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跑步機(jī)減肥的正確方法

【導(dǎo)讀】整天埋頭于格子間拼命工作的白領(lǐng)們,是不是經(jīng)常感覺腰酸、肩酸、脖子酸呢?你這是缺乏運(yùn)動的表現(xiàn)!整天坐著不運(yùn)動,不僅會出現(xiàn)上述各種癥狀,還可能會變胖哦!變胖大概是每個(gè)妹子最無法忍受的變化了吧!什么?你不想變胖?走,跟著媽網(wǎng)百科一起去健身房跑步吧!在開啟運(yùn)動模式之前,我們先來看看跑步機(jī)減肥的正確方法吧!

有些妹子經(jīng)常抱怨,誰誰誰身材為何那么好,再一看自己,簡直不能忍。在你抱怨的時(shí)候,你有沒有想過當(dāng)你躺在床上玩手機(jī)的時(shí)候人家可能就在跑步機(jī)上跑步呢!跑步是最好的有氧減脂方法,深受很多MM的喜愛,那你知道跑步機(jī)減肥的正確方法嗎?

1、上跑步機(jī)前做熱身

上跑步機(jī)前應(yīng)該先做熱身活動哦,扭扭腰、甩甩腿,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。并且上跑步機(jī)后也應(yīng)該從慢走、慢跑等熱身動作開始,逐步加大運(yùn)動量。

2、運(yùn)動時(shí)長要維持

在跑步機(jī)上跑步的時(shí)間不能太短,這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動在30分鐘后,人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化,也就是說在30分鐘后脂肪才開始被消耗。所以想減肥的MM可要多堅(jiān)持一會哦。

3、跑步姿勢要注意

跑步是有氧運(yùn)動,全身都會參與其中,如果姿勢不對的話,是會造成肌肉酸痛,因此跑步時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

4、使用跑步機(jī)時(shí)要專心

邊跑步邊看視頻的確可以讓時(shí)間過得快一點(diǎn),可這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,并且不能完全地享受到運(yùn)動的樂趣。 

5、跑步后要做好放松動作

跑步運(yùn)動后,做適當(dāng)?shù)姆潘蓴U(kuò)展動作,能夠平緩你過速的心率。

對于那些想減肥的MM來說,最重要的問題大概就是啥時(shí)候能瘦下來了。但俗話說“心急吃不了熱豆腐”,想減肥也要一步一步來嘛!下面,來看看跑步機(jī)減肥多久有效果。

事實(shí)上,跑步機(jī)減肥見效快慢跟個(gè)人體質(zhì)和跑步的具體情況都有關(guān),不能一概而論。一般說來,如果MM們每次可以在跑步機(jī)上堅(jiān)持慢跑30分鐘以上,每周堅(jiān)持3-4次,同時(shí)飲食比較規(guī)律,不暴飲暴食的話,1-2周就會看到體重減輕的情況哦。但如果每次都是隨便跑個(gè)十分鐘,又不能堅(jiān)持的話,又或者是經(jīng)常情緒化進(jìn)食,那么減肥效果可能不會很好哦。

很多想減肥的MM都將目光投向了跑步機(jī),跑步機(jī)減肥的確是個(gè)很給力的減肥方式,可是你知道跑步機(jī)減肥的最佳時(shí)間是什么嗎?一起來看看吧!

跑步機(jī)減肥的最佳時(shí)間就是——早上!這是因?yàn)椋缟吓懿皆跊]有足夠糖源補(bǔ)充的情況下,是可以消耗更多脂肪給身體供能,從而達(dá)到減肥的效果哦。而如果MM晚上進(jìn)行跑步機(jī)減肥,同樣可以達(dá)到減肥的效果哦,不過相對于早上減肥的效果可能就會差一點(diǎn)。不過呢,跑步機(jī)減肥是個(gè)長期堅(jiān)持的過程,適合自己的才是跑步減肥的最佳時(shí)間!

很多妹子表示,在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候,經(jīng)常感覺到小腿脹脹的,因此很害怕小腿會變粗。“我可不想把腰上的贅肉瘦下來后,小腿又胖起來啦!”那么,究竟跑步機(jī)減肥小腿會變粗嗎?又有哪些方法可以防止其變粗呢?

如果MM們在跑步機(jī)上的跑步姿勢不對,或者在跑完步后沒有做拉伸運(yùn)動,而同時(shí)你跑步的速度又比較快,那很可能小腿會長肌肉哦!那該怎樣防止小腿變粗變壯呢?

1、跑前熱身,將小腿肌肉充分拉伸;

2、跑步時(shí)用后腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑;

3、跑完步做腿部拉伸,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升,在膝蓋窩處用力按壓7下;

4、跑步后還可以用熱水浸泡你的小腿哦。

還在因?yàn)樽约憾亲由系男∪馊舛鴳n傷嗎?還在因?yàn)樽约旱男⊥忍侄桓掖┤棺訂幔抗經(jīng)鰝儯菚r(shí)候去跑步機(jī)上甩甩肉啦!堅(jiān)持鍛煉,你會發(fā)現(xiàn)奔跑在跑步機(jī)上的感覺實(shí)在是很奇妙哦。那么,跑步機(jī)減肥需要注意什么呢?

1、要穿合適的服裝和鞋子,尤其是鞋子,最好穿慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機(jī)上使用;

2、上跑步機(jī)前應(yīng)該先做熱身運(yùn)動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷;

3、跑步速度不要設(shè)定得太快,如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,會很容易摔倒或體力透支;

4、在跑步機(jī)上運(yùn)動的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定,如果是以減肥為目的,運(yùn)動時(shí)間以40-60分鐘為宜;

5、跑步是有氧運(yùn)動,全身都會參與其中,一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉;

6、一定要等到跑步機(jī)臺面完全停穩(wěn)后再下跑步機(jī)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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  • 索引
  • 跑步機(jī)減肥的正確方法
  • 跑步機(jī)減肥多久有效果
  • 跑步機(jī)減肥的最佳時(shí)間
  • 跑步機(jī)減肥小腿會變粗嗎
  • 跑步機(jī)減肥需要注意什么
  • 相關(guān)百科
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