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跑步聽音樂好嗎

【導讀】4月1號,除了鋪天蓋地各種逼格高整蠱人的消息外,還有一條令人心碎的新聞,據中新網報道,“男子戴耳機沿鐵軌跑步被汽車撞死”,酷愛跑步聽歌的你或許被驚到了。跑步還聽著音樂許是多年來養成的習慣,但這種習慣真的好嗎?據了解跑步聽音樂可以降低由于奔跑帶來的疲勞感,音樂猶同鎮靜劑。不過現實的場景卻是,你可能會在熱鬧的馬路中奔跑而被撞傷,或者撞傷別人。站在安全角度,跑步聽音樂或許真不是那么適合。

自從智能手機面世之后,給人類的生活增添了不少樂趣,對于愛聽音樂的筒子來說手機真是極好的,過去只能用MP3、MP4,現在一臺手機能滿足自己的聽歌訴求。所以無論是在走路、閱讀,還是在跑步中,大家都不約而同的戴上了耳機。其實聽音樂本身是一種令身體放輕松的行為,不過跑步的時候聽著音樂真的好嗎?

據臺灣《康健》雜志報道,節奏輕快的音樂能夠分散身體運動時的疲憊感,還能延長運動時間。也有國外的研究人員表示,運動的時候聽音樂,能讓人不容易疲勞。人們運動時候出現呼吸困難、流汗、酸痛的感覺,這些感覺會通過神經遞質傳遞給大腦,而音樂能干擾這種傳遞。

但跑步聽音樂會出現安全事故也是雷打不動的事實,開篇提到的美國男子戴耳機跑步被撞死就是個很好的例子。其實跑步聽音樂發生事故并不是個例,據香港《明報》2014年4月19日報道,一位19歲的青年在街上聽著歌晨跑,所以沒有及時發現一輛小巴即將撞到他,這位小伙被撞之后身體出現多處骨折。

站在安全的角度,媽網百科是不建議大家跑步的時候聽音樂,但現實卻是跑步有時候很無趣,聽音樂能營造點氣氛。所以如果大家已經習慣了跑步的時候聽著音樂,那么請找一個安全的地方,遠離鬧市,避開車輛。另外,音樂的節奏也要和跑步者的呼吸節奏、步伐一致,否則跑步聽音樂會增加疲勞感。

跑步聽音樂有好也有不好,大家要拿捏好分寸。上面提到如果音樂的節奏不對反而會增加跑步者的疲勞感,那么跑步的時候應該聽點什么音樂呢?輕柔的,輕快的,還是有節奏感的呢?

不知道大家有沒有八到這么一條消息,跑步的時候可以借助一些音樂APP,令跑步變得輕松有趣不累。根據尼爾森調查公司,美國目前有4500多萬智能手機用戶使用健身音樂APP,這些軟件能音樂的節拍和跑步者的腳步一致,步伐快音樂則快,步伐慢音樂則慢,聽起來是不是很有趣呢。

如果你是安卓系統的話,可以試試下載DjRun APP,你用蘋果手機的話,可以試試RockMyRun。下面給大家推薦幾首歌,不跑步也可以聽聽。ALways Getting Over You、New Boy、Perfecet Day、Travelling Light等。

一些經典的鋼琴曲也不錯,貝多芬的《英雄交響曲》,莫澤特的G小調第40號交響曲都是不錯的。或者你可以聽點鄉村音樂,節奏輕快,沒有多余的樂器干擾你的神經。建議搖滾的歌曲就不要在跑步的時候聽了,太ROCK的或許不太適合呢。

如果你是重癥跑步非聽音樂不可的筒子,除了選擇對的音樂、選對設備,例如MP3、IPO都是可以的,當然你還得準備一款質量好的運動耳塞,你還需要了解到底跑步怎么聽音樂才是正確的做法,避免你的跑步“情侶”弄傷自己。

1、跑步的時候音樂音量不能太高,可能你喜歡將音樂開到最大,完全令自己沉浸在運動和聽音樂的氛圍之中,這樣是很享受,但不安全。

2、跑步聽音樂,其實算是一心二用了,不過建議你還是再多個心眼,邊跑步邊聽音樂還有最重要的還是觀察路況,有人有車都要立馬閃避。

3、音樂的節奏不能太過強烈,最好選擇有節奏感的音樂,理想的節奏應該是每分鐘120——140拍的,這樣跟心跳速率相近,跑步更加輕松自在。

4、如果你耳朵不是那么靈敏,有可能是你平時聽音樂大大聲了,那么建議跑步的時候就不要聽音樂了,要為自己的安全負責哦。

其實我們跑步除了想要健身之外,或許你也還懷有別的心思,跑步能瘦身呢。那么跑步聽音樂對于瘦身有沒有幫助呢?答案是肯定的。但是前提是音樂的節拍和跑步的步伐要對得上,否則只會令你更加疲勞,運動的效果就會下降。

跑步是一項燃燒脂肪的運動,當然如果你不能堅持下去,跑步可是會令你的小腿變得越來越粗,而實際上你體重可能不會有明顯的下降。持之以恒的跑步,再適當的聽一些音樂能夠增強鍛煉效果。音樂宛如興奮劑和鎮靜劑,不僅使跑步的過程變得不再乏味,而且還能緩解疲勞,可以讓你有多點氣力跑多幾圈,延長運動時間,所以跑步的時候選對音樂的話,是有可能會提高減肥效果的。

但是在這里提醒大家一句,跑步聽音樂不要持續太久,世界衛生組織表示,聽過每天最好不要超過一個小時,而且音量要控制好,否則會傷害你的聽力。總而言之,跑步聽音樂能增強鍛煉效果,音樂能令人延長運動時間,但是這跑步和聽音樂的動作可不能持續太久。

其實跑步聽音樂除了能增強鍛煉效果之外,還是男筒子耍帥耍寶的有效方法。但是無論怎么耍帥安全還是最重要的。大家平時經常喊想做個安靜的美男子,習慣跑步聽音樂的你或許真該找個安靜的角落當個安靜的路跑者。

避免因為聽音樂而在跑步的時候發生意外,那么有一種耳機或許你不能選擇的,降噪耳機,這樣都不能好好聽外面的聲音了呢,忽然后面一輛車沖向你,但你卻沒發覺,之后發生的一切你懂的!如果結局我們能改寫就改寫好了,但月光寶盒只有周星星用過。

音樂的音量也不能過大呢,不要自顧自將自己掩埋在音樂之中,你有你的心事,但不要在大庭廣眾之下表露出來可好?建議音樂音量調到85分貝以下,有把聲音在你耳邊持竊竊私語即可,不要追求太多。音樂的節拍也要選對啊,太過搖滾的,各種重金屬的歌曲真的不太適合呢,平時聽聽倒是無所謂。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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