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孕婦DHA吃到什么時候

【導(dǎo)讀】孕婦補充DHA是為了將營養(yǎng)直接傳輸給寶寶,孕間準(zhǔn)媽媽補充充足的DHA有利于寶寶大腦及神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育,可是非常有必要的噢。那么孕婦DHA吃到什么時候?又要通過什么渠道補充DHA呢?

一般來說懷孕從第四個月開始,胎兒已經(jīng)可以吞咽羊水,腎臟也可以制造尿液了。所以第四個月準(zhǔn)媽媽們就可以補充DHA了,因為寶寶可以吃到營養(yǎng)了。

懷孕至第五個月,胎兒的運動神經(jīng)和感覺神經(jīng)開始發(fā)育,開始對外界刺激會有一定反應(yīng),大腦神經(jīng)元對外界刺激會相應(yīng)的引起大腦皮層感覺中區(qū)的神經(jīng)元增長更多的樹突,讓胎兒大腦神經(jīng)生長正常,這個時候就需要補充大量的DHA啦。

而補充給寶寶DHA的黃金時期就是懷孕的第四個月開始至寶寶出生后的6個月內(nèi)。孕期通過母體傳輸營養(yǎng)給胎兒,寶寶出生后通過母乳進行營養(yǎng)吸收。

DHA俗稱“腦黃金”,不僅對胎兒大腦發(fā)育有重要影響,而且對視網(wǎng)膜光感細胞的成熟有重要作用。被稱為腦黃金的DHA在視網(wǎng)膜磷脂中占50%之高,而視網(wǎng)膜磷脂是視力能否正常的重要基礎(chǔ)。各種視覺營養(yǎng)素在母乳的含量中,DHA也是最高的,是寶寶視覺發(fā)育最重要的營養(yǎng)素,是寶寶視覺及大腦發(fā)育最重要的營養(yǎng)素。

同時補充充足的DHA還有保護心血管的功能。要生出健康聰明的寶寶,準(zhǔn)媽媽們千萬要記得在孕期補充DHA噢。

對于孕婦而言,DHA的攝入量并非越多越好。若攝入過量的DHA,會產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。那么,孕婦補充多少DHA最合適?下面一起來了解下吧。

Q:孕婦每天要補充多少DHA?

A:根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院和國際脂肪酸及油脂學(xué)會推薦,健康人每天至少應(yīng)攝入DHA220mg,而孕期及哺乳期婦女每天至少應(yīng)攝入DHA300mg,嬰幼兒則根據(jù)體重每天應(yīng)攝入DHA20mg/kg。

既然DHA這么重要,那么孕婦吃什么能補充DHA呢?什么食物DHA含量最高呢?讓我們來看一下。

魚類中含有大量的DHA,尤其是海洋類魚。DHA含量較高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金Q魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等,每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。媽媽們注意啦,多吃魚孩子更聰明絕不是騙人的。而媽媽肚皮有限總不能吃完一整條魚吧,其實在整條魚中,眼窩脂肪是DHA含量最高的部分,所以愛吃魚頭的媽媽們,你們的寶寶有福了。吃魚盡量選擇清蒸的烹飪方式,這樣能夠最大程度的保存魚類的DHA。油煎、炸都會造成魚肉中的營養(yǎng)成分大量流失。

如果實在不愛吃魚怎么辦?媽媽們還可以通過營養(yǎng)品比如魚油來獲得DHA。深海魚油是指從深海中魚類動物體中提煉出來的不飽和脂肪成分,分別為EPA和DHA。媽媽們要盡量選擇含 DHA 高而 EPA 含量低的魚油產(chǎn)品。同時也不用選擇國外的魚油產(chǎn)品,因為中國海域的魚油中 DHA 含量比大西洋及其他海域的高,所以國產(chǎn)的 DHA 營養(yǎng)品含 DHA 多,而 EPA 低。因此對孕婦來說,選擇國產(chǎn)品比進口產(chǎn)品更合適和實惠。

目前市場上銷售的DHA制品主要分為兩大類,即海藻油DHA和魚油DHA。海藻油中DHA含量較低,服用海藻油的準(zhǔn)媽媽們要選擇那些DHA含量高,同時低含量或者不含豆蔻酸和月桂酸的制品;服用魚油的準(zhǔn)媽媽們則應(yīng)選擇那些高含量、高純度、配比合適的魚油DHA制品。下面一起來具體了解下吧。

1、魚油產(chǎn)品均含有DHA和EPA(二十碳五烯酸)。EPA是DHA的前體,大部分EPA在人的肝臟中會被轉(zhuǎn)變成DHA,僅有少量部分轉(zhuǎn)化為前列環(huán)素,這種物質(zhì)可以預(yù)防妊高癥。但是給孕產(chǎn)婦服用的DHA制品中EPA含量不宜過高,否則會使寶寶的體重偏低。因此,世界衛(wèi)生組織提出,凡是給孕產(chǎn)婦和嬰幼兒補充的DHA制品,DHA和EPA的比例最好是4:1或者更多。

2、選擇瓶貼上寫有“DHA乙酯”字樣的產(chǎn)品。因為這樣的DHA是用蒸餾設(shè)備采用先進的蒸餾方法提取的,它可以使原來魚油中的汞、砷、鉛等重金屬都沉淀在廢棄液中,減少產(chǎn)品中的雜質(zhì)或重金屬含量。最好不要選擇那些所謂的純天然魚油制品。因為那樣的制品雖然價格便宜,但是雜質(zhì)較多而DHA含量卻較低,同時EPA含量又多是偏高的。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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  • 索引
  • 孕婦DHA吃到什么時候
  • 孕婦補充DHA的原因
  • 孕婦要補充多少DHA
  • 孕婦吃什么能補DHA
  • 孕婦如何選擇DHA制品
  • 相關(guān)百科
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