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羨慕女明星懷孕時好身材?你也可以做到!
編輯:丹娜 出處: 媽媽網
近幾年,活躍在熒幕前的眾多女星都紛紛加入了當媽的行列,和印象中的孕媽形象不同的是,她們都只見肚子大了,四肢還是那么纖細!她們每次PO出孕照都讓吃瓜群眾驚嘆不已,“哇!她身材怎么還這么好!”“人家生完之后都比我們生前要瘦!”

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羨慕女明星懷孕都能有好身材?做到這兩點你也可以!
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  想要肚子里的寶寶健康發育,營養滿分,又不想自己胖成球,長胎不長肉大概是每個準媽媽心中的夢想!是不是很好奇為什么有的人的“肉肉”控制的這么好,然而大多數的準媽媽卻深陷在長肉不長胎的苦悶中,這或許是因為大家都存在下面這些孕育誤區!

羨慕女明星懷孕都能有好身材?做到這兩點你也可以!

  誤區一:孕期吃多的都是給寶寶的營養!

  正好相反,孕期吃多的都是給自己長的肉!很多人在剛懷孕的時候會猛吃并大量進補,但其實在孕早期寶寶所需攝入的營養只是很少一部分,多出來的自然就是由母體吸收了,長肉就是這樣造成的。

  誤區二:發現“太胖”后就刻意限制飲食?

  有的人因為孕早期的時候過度進補,體重增長已超過了正常值,就會選擇適當的調節飲食來減緩體重的增長,但孕中期和孕晚期胎寶寶快速發育,需要吸收更多的營養,胡亂調節飲食恐怕得不償失。

  誤區三:懷孕時不要做太多運動

  懷孕之后很多人會有意識的減少運動量,甚至不運動了,食量變大了,運動量卻少了,這長胖就是可預料的結果了,可能就像段子常說的,沒有胖女人,只有懶女人。

  有些人想著現在懷孕長胖了,等寶寶出生后再加大減肥力度,但這樣不僅低效,而且對身體也不好,想像明星們那樣長胎不長肉,其實也不是那么難的,只要科學地安排孕期飲食,搭配適量的運動,誰都有可能成為窈窕辣媽。

  孕期增重多少才合適?

  孕期準媽媽的體重平均增長12.5kg為宜,其中約6~7.5kg是胎兒、胎盤、羊水、增加的血容量及增大的子宮和乳腺屬必要性體重增加,另外約3~4kg就是準媽媽體內的脂肪蓄積。

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  孕期營養不足,增重不足的話,不能給胎寶寶提供生長發育所需的營養,自然就會造成寶寶生長受限,發育不良等情況。寶寶出生體重低于2.5kg,患上各種疾病的風險也會增大。

  但孕期營養過剩,增重過多也會帶來很多危險情況,比如患妊娠糖尿病幾率都會明顯上升,還有寶寶體重如果超過4kg也會增加難產的風險。

  長胎不長肉TIPS:管住嘴+邁開腿

  孕期飲食方面,一定要做到均衡營養,滿足胎寶寶發育所需。可參考中國營養學會給出的孕期膳食推薦量。高熱量的食物盡量少吃,因為其中營養成分少,多余的熱量會轉化成脂肪,囤積在母體內,想要長胎不長肉,就要有良好的飲食習慣哦!

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  圖片來源于專家 劉彥麗專家工作室

  孕期也要保持適量運動,散步、游泳、瑜伽等運動都很適合,特別是到了孕中后期,不要因為肚子阻礙了日常的行動,就放棄運動鍛煉,沒有產科并發癥或者其他運動禁忌癥的準媽媽,應該堅持運動的習慣,適量的運動對分娩過程有很大幫助,同時對保持體態也十分有利。

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  不要光羨慕別人的身材,自己卻躺沙發上吃零食,雖然每個人的體質不一樣,但只要有健康均衡的飲食,堅持運動的習慣,相信大家都能離理想中的身材更進一步的!

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