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預防肥胖要從乳兒期就加以注意

編輯:zhiban

  隨著生活水平的提高以及營養情況的改善,我國兒童肥胖的發生率在近年有增高的趨勢,城市中超重的兒童隨處可見,農村中肥胖兒童也可達6.5%。一般情況下,人體脂肪細胞從乳兒期開始逐漸增加,到了成人期細胞數再不增加,但脂肪數不斷堆積,就能形成肥胖。因此,預防預防肥胖要從乳兒期就加以注意。

  當前,我國人工喂養的寶寶逐漸多起來,乳兒期、兒童期肥胖也越來越明顯。要預防和控制肥胖,必須注意做到:

  預防新生兒出生體重過重。孕婦在妊娠期需增加營養,但并不是營養攝入越多越好。

  盡最大可能堅持母乳喂養。母乳喂養的寶寶發生肥胖的風險顯著低于人工喂養寶寶,母乳喂養的時間越長,寶寶未來發生肥胖的概率越低。不能母乳喂養的寶寶,媽媽在選擇奶粉時盡最大可能選擇無添加糖、香料等的奶粉,以降低寶寶肥胖、齲齒、糖尿病、成年后患心血管慢性病等風險。

  不要過早給寶寶添加固體食物,從而降低肥胖的幾率。

  鼓勵寶寶動起來。盡量帶寶寶到室外多玩游戲、多做運動,增加能量消耗、防止肥胖。

  培養定時定量的飲食習慣,不要讓寶寶過量進食。

  如果寶寶出生的時候就已經超重,父母需要從寶寶0歲起就合理安排飲食和運動,幫助他控制體重。

  對于還在周歲以內母乳或者配方奶喂養的寶寶來說,適當地給他們做一些肢體活動是很好的消耗熱量的方式。同時,不過于頻繁的喂養,不要擅自增加奶粉的沖配量,也不要過多地給予果汁、糖水,有助于控制和減少熱量攝入,避免體重增長過快。

  對于周歲以上的胖寶寶,就需要做到食物種類多樣化,避免葷多素少,保證每日碳水化合物、蔬菜以及水果的攝入量。合理運動的同時,還要注意不吃煎炸、高脂肪、高糖食品,從而減少熱量攝入。

  此外,良好的飲食習慣也有助于控制體重。比如,細嚼慢咽,少食多餐,有助于避免一次攝入過多。少吃零食,避免額外的熱量攝入。


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