【媽媽網(wǎng)特稿】愛(ài)美，是女人的天性，從古至今皆如此。但是，所有女人都要面對(duì)懷孕生產(chǎn)后身材走樣的問(wèn)題。恢復(fù)身材成為了不少 孕媽咪 在生產(chǎn)后的首要難題。為了早日恢復(fù)曼妙身材，自信滿滿地回歸工作崗位，叱咤職場(chǎng)，女人要學(xué)習(xí)恢復(fù)身材技巧。今天，就讓小編給你傳授技巧吧。

女人要學(xué)習(xí)恢復(fù)身材技巧

　　1.減少鹽或調(diào)味品的攝入重口味永遠(yuǎn)是有害無(wú)益的，攝入過(guò)多的鹽和調(diào)味品會(huì)讓身體水分滯留，不易排出，限制體重下降。一般說(shuō)來(lái)，懷孕全過(guò)程所增加的體重約12千克，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽 分娩 后慢慢地排出。因此，在 坐月子 期間，產(chǎn)婦要遠(yuǎn)離太咸的食物或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等。

　　2.實(shí)施階段性食補(bǔ)循序漸進(jìn)這一哲學(xué)道理用在瘦身上也正確。產(chǎn)后不同時(shí)間段，產(chǎn)婦的身體狀況及對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求都不相同，因此可以實(shí)行階段性食補(bǔ)，既能針對(duì)性地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也能實(shí)現(xiàn)恢復(fù)身材的愿望。產(chǎn)后前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過(guò)多水分上。除此之外，飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)發(fā)胖，可謂兩全其美。

　　3.使用腹帶，及時(shí)運(yùn)動(dòng)使用綁腹帶，適量運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的兩大要素。孕婦生產(chǎn)過(guò)后不妨使用綁腹帶，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除 妊娠紋 的作用。要注意，不是每一位孕婦都適合使用的。

　　還有一種更簡(jiǎn)單的方法：熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，用保鮮膜捆扎腹部5~6層。腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。每次做30分鐘，每周3~4次。

　　4.親自哺乳研究表明，母乳喂養(yǎng)有助于恢復(fù)身材，這恐怕是很多媽媽不了解的。因?yàn)椋瑡寢尩纳眢w為了制造乳汁，會(huì)將 懷孕期 間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，要消耗2092～3347.2焦耳（500～800卡）的熱量， 一個(gè)月 后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～100 416焦耳（15 000～24 000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉。

　　5.生活規(guī)律生活習(xí)慣對(duì)身體的影響非常大，甚至能影響身材的恢復(fù)。因此，產(chǎn)后恢復(fù)生活要規(guī)律化：大量飲水，產(chǎn)后的三到五天內(nèi)，媽媽的身體還是很虛弱，傷口仍然疼痛，年輕的媽媽會(huì)有便秘和腫脹的感覺(jué)，這是麻醉所引起的，因此大量飲水是非常必要的；最好引用熱茶和不低于室內(nèi)溫度的水，這些都能促進(jìn)腸子的蠕動(dòng)；及時(shí)排便：剖腹產(chǎn)后，由于疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及時(shí)排泄，容易造成尿潴留和大便秘結(jié)。因此更應(yīng)該按正常的作息，養(yǎng)成習(xí)慣，及時(shí)大小便。