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孕晚期睡不好 五種因素在作怪

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  肚子里的寶寶越來越大,可準媽媽的睡眠越來越不好,深知睡眠重要性的你是不是感到有些焦慮呢?被失眠困擾的準媽媽們,不要太著急,孕晚期失眠的原因有多種,只有對癥治療,方能安枕無憂。


睡眠不足會影響腹中寶寶的健康

  孕晚期睡不好 五種因素在作怪

  俗語說“吃洋參,不如睡五更”,睡眠質量的好壞與人們的身體健康與否有著密切的聯系,尤其對于孕媽來說,睡眠不足不僅對自身有著不良影響,也會影響腹中寶寶的健康。孕晚期失眠往往不是無來由的,而且因人而異,如果孕晚期受到失眠困擾,可能是中了以下的某一招哦。

  一、睡姿不適

  提問題:雨婷:我習慣了仰臥,孕早期的時候沒什么不良感覺,現在我懷孕34周了,躺床上老睡不著。醫生建議我向左側睡,可左側沒一會我又想平躺,真心難受啊。

  找原因:隨著胎齡的增加,準媽媽腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時,不少孕媽都有失眠的現象,這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。

  有方法:最好采取左側臥位睡眠為主,定時交替更換睡姿。有的孕媽發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。

  二、體內缺鈣

  提問題:Linda:懷孕已38周,最近失眠多夢,偶爾晚上會腳抽筋,我是不是缺鈣了?

  找原因:懷孕后母體會發生諸多變化,孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的,而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢,這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。

  有方法:孕16周開始,及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時,可以選擇劑量小的鈣片,每天分2-3次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2-3次喝,補鈣效果要優于1次全部喝掉。

  此外,可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。

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