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產(chǎn)后保養(yǎng)子宮4高招 媽媽恢復(fù)地更好

編輯:coral | 出處: 媽媽網(wǎng)

  【媽媽網(wǎng)特稿】生寶寶對媽媽來說,身體上的消耗是非常大的,特別是對我們的“秘密基地”——子宮。因此,生產(chǎn)后一定要注意對子宮的保養(yǎng),產(chǎn)后子宮保養(yǎng)有哪些注意事項(xiàng)呢?產(chǎn)后子宮保養(yǎng)措施有哪些?
  產(chǎn)后子宮保養(yǎng)第一步:補(bǔ)充營養(yǎng)

  經(jīng)常吃豆制品、喝綠茶,可以補(bǔ)充植物性雌激素,還能將患子宮內(nèi)膜癌的危險(xiǎn)率降低到46%。


產(chǎn)后子宮保養(yǎng)要補(bǔ)充營養(yǎng)

  合理安排好三餐的營養(yǎng),多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素與礦物質(zhì)元素的食品,減少高脂食物。高脂肪食物促進(jìn)了某些激素的生成和釋放,而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關(guān),堅(jiān)持低脂肪飲食,要多喝水。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。

  產(chǎn)后子宮保養(yǎng)第二步:運(yùn)動保養(yǎng)

  做一下子宮恢復(fù)體式。通過簡單的體式讓子宮復(fù)原,加快體內(nèi)激素的分泌。

  增加子宮機(jī)能,預(yù)防子宮內(nèi)出血及子宮下垂的運(yùn)動:雙膝分開跪在床上,腰部挺直,胸面部盡量接近床面,保持5分鐘。然后躺在床上,做收腹提臀運(yùn)動,感覺子宮隨著你的身體一起收縮。

  游泳是鍛煉子宮的最好辦法。它能加強(qiáng)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,能有效避免地球吸引力對子宮的不利影響。建議每周游泳2小時(shí)。

  產(chǎn)后子宮保養(yǎng)第三步:按摩保養(yǎng)

  按摩宮頸部位對子宮恢復(fù)是非常有利的,方法如下:把手掌搓熱,用手掌從下往上推至上腹,用熱手掌和指尖按摩大腿內(nèi)側(cè),由內(nèi)向斜上方推,用手心的熱度貼在下腹處,用氣息下沉。

  如果有條件最好用復(fù)方瑜伽“卵巢”精油配合按摩,效果較好。

  產(chǎn)后子宮保養(yǎng)第四步:充足睡眠

  睡眠中體內(nèi)分泌的生長激素是最多的。生長激素可是我們快速恢復(fù)身體必不可缺的哦。

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