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想盡快健康恢復 下面就可以幫你了哦

編輯:小琪

  新媽媽們歷經了漫長的孕期,在整個懷孕過程使產婦的生理變化很大,分娩后,不論是體力還是體型都和以前有很大變化,分娩后如何使自己的身體盡快復原,是每個產婦都十分關心的事。

  產婦如能堅持在分娩后進行必要的身體鍛煉,就可以對體質以及體型的恢復有益。進行鍛煉,可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量,提高腹肌及會陰部肌肉的張力,促進惡露的排出,并可預防子宮后傾、尿失禁、子宮脫垂等產后常見疾病。同時,還可將全身的肌肉練得結實一些,消除腹部、臀部、大腿等多余的脂肪,對恢復產婦懷孕前的健美身姿十分有好處。

  怎樣才能盡快恢復以前的身材和活力,還原一個更完美、更成熟的你呢?不妨試試下面幾種體操


產后運動

  下面列舉幾個簡單體操動作:

  腹部練習。雙腿彎曲平躺在床上,雙手交叉放在腹部,吸氣的同時上身抬起,然后呼氣回到平躺的姿勢。反復5-10次。這個練習可以在自然產后第五天、剖腹產后4-6星期開始做,以鍛煉腹直肌張力。

  臀及腰背部練習。雙腿彎曲平躺在床上,雙手放在身體的兩側,深吸氣的同時盡量收緊并抬高臀部,然后慢慢呼氣并放下臀部,回到原位。這個動作可以加強臀肌及腰背部肌肉的力量。

  會陰部練習。平躺在床上,雙腿彎曲、懸空、分開,雙手抱住膝蓋向身體靠攏,同時收縮肛門,然后將雙腿分開放到床上,并放松肛門。如此重復5-10次。

  平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作,每天30一50次,以促進盆底肌肉張力的恢復。

  tip 注意上述動作開始做時不要用力過猛,要循序漸進,量力而行。可以先試著做其中一種,如果沒有什么不適,再逐漸增加。另外,平時不要總是仰臥在床上,應適當變換體位,如俯臥、側臥,防止子宮后傾。

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