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坐月子減肥五技巧 讓你輕松變身辣媽

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網(wǎng)

  女性有三個(gè)時(shí)期是最容易增加體重的,青春期、孕期、更年期,其中孕期的體重增加尤其明顯,因?yàn)樾聥寢尀榱俗尯⒆佑谐渥愕臓I養(yǎng),往往會(huì)大量進(jìn)食,加上孕期少運(yùn)動(dòng),積累了大量的脂肪。坐月子是產(chǎn)后媽媽體重直線上升的時(shí)期,一旦補(bǔ)過了頭,攝取了過多高熱量、高蛋白、低纖維的食物,不但導(dǎo)致肥胖,還可能會(huì)產(chǎn)生便秘等問題。產(chǎn)后坐月子減肥,就成了新媽媽們最關(guān)心的問題之一。愛美是女人的天性,現(xiàn)代的審美觀念就是以瘦為美,肥胖是大多數(shù)新媽媽產(chǎn)后所面臨的困擾甚至夢魘,產(chǎn)后媽媽和一般女性一樣,也有享“瘦”的權(quán)利!

  其實(shí)面對產(chǎn)后肥胖,新媽媽可不必太擔(dān)心,因?yàn)樵谇啻浩谌裟鼙3煮w重,孕期也能保持正常體重,懷孕期間上升7公斤~12公斤,產(chǎn)后也將容易迅速恢復(fù)健康體態(tài),所以如果新媽媽在懷孕前不是肥胖身材的人,產(chǎn)后恢復(fù)是比較快的。

  產(chǎn)后三個(gè)月是新媽媽體重下降最快速的時(shí)間,然后體重下降的速度就會(huì)減緩,直到產(chǎn)后6個(gè)月。所以新媽媽想在產(chǎn)后坐月子減肥,這個(gè)時(shí)期也比較好,但一定要講究方法,不可追求速度,因?yàn)樾聥寢屧诋a(chǎn)后也必須補(bǔ)充營養(yǎng),同時(shí)為孩子哺乳,如果因?yàn)檫^分減肥造成營養(yǎng)不良,絕對是不可取的。


產(chǎn)后坐月子

  新媽媽在坐月子期間,由于孕期營養(yǎng)的需要有傳統(tǒng)觀念,進(jìn)食大量的補(bǔ)品,這些食物一般都含有太多熱量,攝取過多的熱量和脂肪對新媽媽是沒有益處的,準(zhǔn)媽媽大多會(huì)迅速增肥,體重暴漲。,因?yàn)樵衅谛枰臓I養(yǎng)主要是蛋白質(zhì),維生素和礦物質(zhì),另外坐月子的目的是為了讓傷口盡快愈合,高脂肪,高熱量的食物反而會(huì)讓傷口愈合減慢。而且如果月子沒有坐好,內(nèi)分泌沒有調(diào)整過來,新陳代謝的速度也會(huì)下降,這種不但無法消耗孕期積累的脂肪,還會(huì)產(chǎn)生更多的脂肪。

  那產(chǎn)后如何才能科學(xué)健康地最快恢復(fù)苗條身材,恢復(fù)自信呢?

  產(chǎn)后第一個(gè)月:坐月子也能減肥

  1、不大吃大喝

  一天只吃三頓飯,不加餐,正常飲食。喝雞湯或者排骨湯,每次喝一小碗;多吃蔬菜,選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,也是見好就收,從來不大吃大喝。許多產(chǎn)后媽媽認(rèn)為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足,所以每天吃大量的高熱量食物。其實(shí),不妨試一試清淡飲食,因?yàn)槟闵眢w儲(chǔ)存的脂肪在懷孕期間已經(jīng)足夠多了,可以轉(zhuǎn)化成寶寶需要的奶水。

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