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產(chǎn)后幾式瑜伽 讓您輕松恢復(fù)子宮健康

編輯:chenyuling | 出處: 親嬰網(wǎng)

  子宮是孕育生命的搖籃,它的重要性在此就不用多說了,本文我們重點要講的是產(chǎn)后子宮的恢復(fù),那么如何才能恢復(fù)產(chǎn)后子宮呢?在此,親親寶貝小編為大家推薦產(chǎn)后瑜伽,請看下文詳細(xì)指導(dǎo)。

  產(chǎn)后子宮恢復(fù)瑜伽:

  產(chǎn)后瑜伽動作簡便舒緩,易于練習(xí),富有針對性,通過有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢和呼吸法、冥想法配合,達(dá)到強(qiáng)壯、滋養(yǎng)生殖器官,調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置,讓子宮充滿活力,促進(jìn)腸蠕動等目的。同時通過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢練習(xí),使之緊繃,消除孕期堆積的脂肪,恢復(fù)輕盈體態(tài)。產(chǎn)后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心,讓新媽媽感到安全和輕松。


產(chǎn)后瑜伽

  虎式:

  1、開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。

  2、兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

  3、呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。

  腰部轉(zhuǎn)體式:

  1、從坐姿開始,雙腿并攏,腳尖向前伸直,兩手自然打開,放于體側(cè)。

  2、左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外側(cè),收緊腹部。

  3、慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn),右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè),雙手指尖盡量點地,頭部向左方扭轉(zhuǎn), 眼睛平視左前方。吐氣,身體緩慢還原,反方向重復(fù)以上動作。

  有效消除腰部贅肉,美化腰部線條,強(qiáng)健消化系統(tǒng),促進(jìn)腸道的蠕動,改善便秘的現(xiàn)象。有效解決,因為喂奶等長時間身體彎曲導(dǎo)致的脖頸和肩膀的疼痛。

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