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產后幾式瑜伽 讓您輕松恢復子宮健康

編輯:chenyuling | 出處: 親嬰網

  子宮是孕育生命的搖籃,它的重要性在此就不用多說了,本文我們重點要講的是產后子宮的恢復,那么如何才能恢復產后子宮呢?在此,親親寶貝小編為大家推薦產后瑜伽,請看下文詳細指導。

  產后子宮恢復瑜伽:

  產后瑜伽動作簡便舒緩,易于練習,富有針對性,通過有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢和呼吸法、冥想法配合,達到強壯、滋養生殖器官,調整和迅速恢復子宮位置,讓子宮充滿活力,促進腸蠕動等目的。同時通過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢練習,使之緊繃,消除孕期堆積的脂肪,恢復輕盈體態。產后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心,讓新媽媽感到安全和輕松。


產后瑜伽

  虎式:

  1、開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。

  2、兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

  3、呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。

  腰部轉體式:

  1、從坐姿開始,雙腿并攏,腳尖向前伸直,兩手自然打開,放于體側。

  2、左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外側,收緊腹部。

  3、慢慢腰部向左扭轉,右肘關節盡量抵住左膝外側,雙手指尖盡量點地,頭部向左方扭轉, 眼睛平視左前方。吐氣,身體緩慢還原,反方向重復以上動作。

  有效消除腰部贅肉,美化腰部線條,強健消化系統,促進腸道的蠕動,改善便秘的現象。有效解決,因為喂奶等長時間身體彎曲導致的脖頸和肩膀的疼痛。

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