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孕期吃零食 怎樣才科學合理呢?

編輯:luxinhua | 出處: 新浪網

  總想吃零食,看看專家怎么說

  我有個好友叫麗麗,懷孕后早孕反應比較厲害,貼心的愛人就為她準備了很多零食,像巧克力、餅干、小點心等,以便餓了隨時補充能量。到了懷孕中期,麗麗的早孕反應逐漸消失,食欲越來越好,嘴里總是想吃東西,于是她的零食包里除了之前常吃的零食,還額外增加了堅果、酸奶、薯片、蝦條等。于是,她來咨詢我,問自己能由著性子吃嗎?怎么吃才是科學合理的呢?


孕期總想吃零食,看專家怎么說

  像麗麗一樣,懷孕初期的時候,很多孕媽媽由于妊娠反應沒有胃口,吃不下東西,甚至吃什么吐什么。好不容易熬到了孕中期,胃口好了,身體就像要補償前幾個月似的,總是想吃東西。其實,嘴里總想吃東西沒關系,但要有選擇地吃,要根據懷孕不同階段的特點來選擇零食,這樣對胎兒和孕媽媽才都有好處。

  孕早期

  在孕早期,孕媽媽所需營養與平時相當,但需要特別關注的是,妊娠的前4周是胎兒神經管分化形成的重要階段,充足的葉酸可以有效地避免胎兒神經管畸形缺陷的發生,因此選擇葉酸豐富的食物是相當必要的。另外,這個時期孕媽媽 還需要攝入足夠的碳水化合物,因為胎兒組織幾乎不能利用脂肪提供能量,葡萄糖是胎兒唯一的能量來源。母體通過攝入碳水化合物轉化為葡萄糖,再通過胎盤為胎兒供能。如果孕媽媽攝入的碳水化合物不足,身體就會分解脂肪來供能,脂肪分解后的代謝物是酮體,孕婦會因酮體過多出現中毒現象,這樣會影響和損傷胎兒的大腦和神經系統的發育。因此,孕媽媽在孕早期每天需要補充葉酸400微克,至少攝入150克碳水化合物。

  麗麗孕早期的零食是巧克力、餅干、小點心,這樣的選擇是不錯的,這些零食可以滿足身體對碳水化合物的需要,但稍微有些單調。如果增加一些堅果、蔬菜和水果,營養會更加豐富,既可以補充碳水化合物,又可以補充葉酸。下面給大家推薦一下適合孕早期的健康零食。

  推薦零食1:堅果類

  葵花籽

  葵花籽是平時最常見的零食,孕媽媽也非常喜歡吃。葵花籽中所含的葉酸豐富,每100克含有227.8微克,所含碳水化合物為17.3克。除此之外,葵花籽還可以提供其他人體所需的礦物質、維生素以及必需脂肪酸。

  核桃

  核桃的營養價值眾所周知,不僅維生素、礦物質含量豐富,還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、葉酸102.6微克。

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