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產(chǎn)后堅(jiān)持十個(gè)小妙招 怎怕沒(méi)有魔鬼身材呢

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網(wǎng)

  10妙計(jì)讓新媽媽快速細(xì)腰瘦腹

  1、做家務(wù)收腹法

  或許你原本有點(diǎn)懶,從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則:避輕就重。比如,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

  2、粗鹽減肥法

  粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。

  方法一:在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開(kāi)始洗澡了。

  方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

  如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。


沐浴減肥法

  3、變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

  據(jù)說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線(xiàn),然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺(jué)到就是肚子在用力。

  4、坐椅腹部練習(xí)操

  這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。

  做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。

  第一組:雙腳輪流做踩自行車(chē)的動(dòng)作,此時(shí)腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復(fù)練習(xí),每天要堅(jiān)持20下。

  第二組:同上面的姿勢(shì),雙腿同時(shí)向上彎曲,再同時(shí)向下伸展,注意腰部不能上頂,應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮,然后再盡量接近,以達(dá)到腹部亦緊亦舒,每天堅(jiān)持20下。

  5、按摩法

  這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體內(nèi)。

  以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào),沿問(wèn)號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

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