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產后減肥要分段 快樂瘦身就從我做起

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網

  減肥要分段,快樂從我做起。減肥的方法很多,但是效果要么是不明顯,要么是減肥很容易反彈,那么現(xiàn)在小編教你怎么確定自己的目標分段減肥,很有效果的哦。

  炎熱夏天來了,又是個秀自己身材的良好機會,所以對于女士來說,抓住這個減肥的時節(jié),是很有必要的。專家表示,要設定容易達到的減肥目標,讓減肥更加輕松快樂。

  根據(jù)身體狀況來選擇飲食

  朝陽醫(yī)院西區(qū)社區(qū)醫(yī)療部副主任護師賈京京表示,每個人所需要攝入的營養(yǎng)量會因為個人體質不同而有所不同。比如說,一個家庭里飲食相同的兄弟,卻有可能會出現(xiàn)有人需要額外補充某些營養(yǎng)的情況。因為對營養(yǎng)的吸收能力是由個人體質所決定的。譬如是否吃早飯這些生活習慣,也是因人而異的。這樣不同的人消耗的營養(yǎng)當然也會不一樣。因此,營養(yǎng)均衡的膳食也是因人而異。

  專家建議減肥人群應該多多傾聽“身體的聲音”,總結出自己所需的營養(yǎng)結構,根據(jù)通行的營養(yǎng)攝入比例,調配出適合自己的均衡營養(yǎng)餐。


產后瘦身

  設定容易達到的減肥目標

  賈京京表示,想要減肥的人,不要期望一蹴而就,一下子就瘦個5kg、10kg,這種目標既難達到又容易打擊減肥的信心。定一個自己容易達到的目標譬如3kg,會讓你的減肥計劃更快成功。不用總想著短時間內將好幾年積攢下來的贅肉全都甩掉,其實只要今年的體重能比去年的有所減少就很好了。只要能夠繼續(xù)堅持,你肯定能擁有一個健康又完美的身體。

  晚飯時主食攝入需減少

  很多人都是因為應酬過多而長胖的。那么不得不在外就餐的人怎樣才能把贅肉甩掉呢?

  賈京京表示,其實方法很簡單,大家只要在晚飯上花些心思就可以了。夜晚的時候,脂肪容易堆積,所以要將晚飯的主食減少至通常量的一半。

  對于真心想減肥的人來說,這點應該下下狠心就可以做到的。當身體消耗7200kcal(千卡)的熱量時,體重才能減輕1kg。一碗飯的熱量大概是200kcal,每天少攝入200kcal,積少成多,你就會在不知不覺中減掉1kg。然后,再按照這個方法,減去2kg,3kg……

  晚餐少吃,不代表另兩餐也得少吃。午飯時可以自由選擇你喜歡吃的東西,吃著自己喜歡的美食能夠帶來快樂的心情,才能讓人有充沛的活力和持續(xù)的毅力去減肥,才能慢慢地減肥成功。

  減肥要分段,快樂從我做起,那么現(xiàn)在你掌握了減肥的技巧了嗎?一起來看看啊。

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