网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

四大翹臀術(shù) 教您輕松擁有魔鬼身材

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網(wǎng)

  1、形體美臀

  提收松挺

  美臀不是單列出來的動作,而是需要先調(diào)整體態(tài),進(jìn)行“形體梳理”。因為有時候由于頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位,胸部下垂,尾椎往前頂,脂肪堆積,影響臀形。而“提收松挺”,是“形體梳理”中一個最重要的基本手段。

  特別推薦:“九點靠墻法”。兩腿并攏,靠墻站立,身體后九個點貼著墻面,即兩只腳后跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和后腦勺都貼著墻。然后做“提收松挺”,提、收,就是膝蓋、臀部、腹部向上提收;松、挺,指前胸、后背、頸部向上挺拔,兩肩放松。不要抬下巴,感覺頸部向上牽引,引導(dǎo)整個脊椎在感覺上成直線。


產(chǎn)后怎么美臀

  拉三圍

  在形體梳理到位的基礎(chǔ)上,拉三圍對削減臀部脂肪很有效。

  特別推薦:提收松挺站立后,下巴上仰找鼻尖,拉長頸部,把胸和頸向前送,同時上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天,膝蓋繃直。兩肩向后擴(kuò),不要低頭。此外,踢毽子、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等都是使人身體向上的,對形體也很有好處。

  2、跳操美臀

  踏板操

  作為有氧健美操,踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時間、中低強(qiáng)度的練習(xí),會使肌肉線條更修長,有效解決臀部下垂問題

  提醒:充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。及時補(bǔ)充飲用水(最好是白開水)。運動前半小時喝200-500ml水。動作過程中,建議每隔15分鐘喝少量水。運動后充分伸展,尤其是腿部與臀部。

  健身

  針對女性生理特點,對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓(xùn)練。身體重心貼于健身球一側(cè),單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定,另一側(cè)腿伸直與地面平行,收緊臀大肌。

  提醒:上球前要先練習(xí)平衡,練習(xí)時要有教練保護(hù)。坐在球上,大腿和小腿的夾角呈90度為宜。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 久久网伊人 | 久久免费观看国产精品 | 亚洲va欧美va国产综合久久 | 日韩欧美国产一区二区三区 | www.色播.com| 日韩在线播放一区 | 在线免费午夜视频 | 亚洲欧美日本综合 | 成人综合视频网 | 黄色爱情视频播放 | 香蕉视频草莓 | 天堂在线最新资源 | 国产一级黄色网 | 在线观看成年人免费视频 | 看的免费污污网站 | 免费人成在线观看网站 | 青青操国产| 国产大片免费观看中文字幕 | 亚洲福利天堂网福利在线观看 | 九九久久国产精品免费热6 九九久久亚洲综合久久久 九九伦理 | 中国一级特黄特色真人毛片 | 免费一级毛片清高播放 | 亚洲精品午夜在线观看 | 亚洲va精品中文字幕动漫 | 亚洲影视久久 | 日韩亚洲一区中文字幕 | 天天干天天爽天天操 | 中文字幕日本在线 | 成人欧美一区二区三区视频xxx | 日日干狠狠操 | 在线视频欧美亚洲 | 欧美日韩亚洲m码色帝国 | 国产精品欧美在线观看 | 国产欧美一区二区 | 青草视频网站在线观看 | 亚洲视频在线不卡 | 老师影院 | 日韩亚州 | 九九自拍视频 | 369看片你懂的永久免费 | 日韩午夜免费视频 |