网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

養(yǎng)成生活好習(xí)慣 產(chǎn)后減肥瘦身并不難

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網(wǎng)

  其實(shí)啊,產(chǎn)后減肥并不難,最關(guān)鍵的是要養(yǎng)成瘦身的好習(xí)慣,快來(lái)看看吧。

      1、吃好早餐:早餐是開(kāi)啟一天新陳代謝的鑰匙。營(yíng)養(yǎng)師推薦理想早餐:牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個(gè)雞蛋。

  2、每天25~30克的纖維:纖維不能被人體消耗吸收,但在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng),能制造飽腹感,降低進(jìn)食的欲望。全麥、豆類、堅(jiān)果和干果都是高纖維食品。

  3、早上吃纖維:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。

  4、每天兩次加餐:推薦加餐:牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果。加餐的時(shí)間:上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右。

  5、每天3兩主食:碳水化合物是身體的燃料,拒絕主食,意味著迅速反彈。

  6、利用晚餐去水腫:晚餐吃去水腫的食物,能幫助勞累了一天的我們排除毒素,蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等,主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。


產(chǎn)后多吃蔬菜

  7、每天蔬果1斤4兩:蔬菜500克,水果200克。水果含有一定的糖分,減肥期間切忌以水果代替蔬菜。

  8、每日攝取1000毫克的鈣:在熱量消耗相同的情況下,平均每天攝取1000~1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣,三個(gè)月平均可以多減掉2.7公斤的體重。

  9、每天吃奶制品250克:食用更多低脂奶制品的人,體內(nèi)的脂肪含量比一般人少。

  10、每周吃魚(yú)4次:魚(yú)肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

  11、每次取一份食物:每次打開(kāi)冰箱只取出1份食物,比如一個(gè)酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來(lái),吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的結(jié)果。

  12、不要在冰箱或是食品柜前吃東西。走到另一個(gè)房間,坐下來(lái)慢慢享用你拿到的這份美味。

  13、餐后吃1~2粒奇異果。奇異果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于食物的消化和脂肪的分解。

  14、晚餐要盡早。晚餐要盡量在睡前4小時(shí)結(jié)束。

  15、每日50克堅(jiān)果。堅(jiān)果中含有助催化脂肪的微量元素。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 日本操穴 | 亚洲欧美日韩综合 | 亚洲欧美国产一区二区三区 | 国产精品一区在线免费观看 | 亚洲视频在线观看网址 | 国产午夜在线视频 | 久久手机免费视频 | 一级黄色片免费播放 | 啪啪网站免费 | 曰批全过程免费视频观看软件 | 国产一区二区三区在线看片 | 中文字幕日韩专区精品系列 | 成人免费午间影院在线观看 | 日韩波多野结衣 | 亚洲免费高清视频 | 青草香蕉视频 | 久久国产视频精品 | 中文字幕一区二区三区在线播放 | h国产在线观看 | 国产gav成人免费播放视频 | 77成人 | 色午夜视频 | 欧美成在线播放 | 国产日本久久久久久久久婷婷 | 日本xxxx色视频在线观看免 | 中国毛片免费观看 | 中文字幕在线观看2019 | www激情| 日本aaaa级 | 亚洲一区二区观看 | 福利体验区 | 亚洲免费三区 | 美国一级大黄一片免费网站 | 在线播放国产不卡免费视频 | 曰本三级香港三级三级人 | 国产一级特黄aa大片在线 | 高h超辣bl文| 国产一级毛片夜一级毛片 | 黄色影视在线 | 日韩美女va在线毛片免费知 | 午夜寂寞影院视频观看 |