其實(shí)啊,產(chǎn)后減肥并不難,最關(guān)鍵的是要養(yǎng)成瘦身的好習(xí)慣,快來看看吧。
1、吃好早餐:早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營(yíng)養(yǎng)師推薦理想早餐:牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個(gè)雞蛋。
2、每天25~30克的纖維:纖維不能被人體消耗吸收,但在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng),能制造飽腹感,降低進(jìn)食的欲望。全麥、豆類、堅(jiān)果和干果都是高纖維食品。
3、早上吃纖維:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。
4、每天兩次加餐:推薦加餐:牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果。加餐的時(shí)間:上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右。
5、每天3兩主食:碳水化合物是身體的燃料,拒絕主食,意味著迅速反彈。
6、利用晚餐去水腫:晚餐吃去水腫的食物,能幫助勞累了一天的我們排除毒素,蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等,主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
產(chǎn)后多吃蔬菜
7、每天蔬果1斤4兩:蔬菜500克,水果200克。水果含有一定的糖分,減肥期間切忌以水果代替蔬菜。
8、每日攝取1000毫克的鈣:在熱量消耗相同的情況下,平均每天攝取1000~1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣,三個(gè)月平均可以多減掉2.7公斤的體重。
9、每天吃奶制品250克:食用更多低脂奶制品的人,體內(nèi)的脂肪含量比一般人少。
10、每周吃魚4次:魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
11、每次取一份食物:每次打開冰箱只取出1份食物,比如一個(gè)酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的結(jié)果。
12、不要在冰箱或是食品柜前吃東西。走到另一個(gè)房間,坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。
13、餐后吃1~2粒奇異果。奇異果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于食物的消化和脂肪的分解。
14、晚餐要盡早。晚餐要盡量在睡前4小時(shí)結(jié)束。
15、每日50克堅(jiān)果。堅(jiān)果中含有助催化脂肪的微量元素。