其實(shí)啊，產(chǎn)后減肥并不難，最關(guān)鍵的是要養(yǎng)成瘦身的好習(xí)慣，快來看看吧。

      1、吃好早餐：早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營(yíng)養(yǎng)師推薦理想早餐：牛奶+谷類（面包、饅頭、麥片等）+一份水果或蔬菜+一個(gè)雞蛋。

　　2、每天25～30克的纖維：纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，能制造飽腹感，降低進(jìn)食的欲望。全麥、豆類、堅(jiān)果和干果都是高纖維食品。

　　3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

　　4、每天兩次加餐：推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果。加餐的時(shí)間：上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右。

　　5、每天3兩主食：碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。

　　6、利用晚餐去水腫：晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

產(chǎn)后多吃蔬菜

　　7、每天蔬果1斤4兩：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。

　　8、每日攝取1000毫克的鈣：在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000～1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個(gè)月平均可以多減掉2.7公斤的體重。

　　9、每天吃奶制品250克：食用更多低脂奶制品的人，體內(nèi)的脂肪含量比一般人少。

　　10、每周吃魚4次：魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

　　11、每次取一份食物：每次打開冰箱只取出1份食物，比如一個(gè)酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的結(jié)果。

　　12、不要在冰箱或是食品柜前吃東西。走到另一個(gè)房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。

　　13、餐后吃1~2粒奇異果。奇異果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于食物的消化和脂肪的分解。

　　14、晚餐要盡早。晚餐要盡量在睡前4小時(shí)結(jié)束。

　　15、每日50克堅(jiān)果。堅(jiān)果中含有助催化脂肪的微量元素。