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產后修身瑜伽4式 輕松塑造辣媽身材

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網

  產后恢復,不僅僅指的是身材的恢復,還有對身體各個器官的恢復。畢竟,對于孕婦來說,10月懷胎,身體的各個臟器都有不同程度的變化。另外,產后媽媽的腹部無力,腹部皮膚松弛,甚至帶著很深的妊娠紋。

  醫生們都說,產后1-2周內的恢復工作非常重要。因為這個時候,被懷孕而扭曲的身體在快速的調整狀態。在這個時候做些體操動作,對于身體各方面的恢復都有益無害。不過要記得運動量不宜太大??傊?,以身體的適宜度為標準就對了。

  眼鏡蛇式

  動作:俯臥,雙腳并攏,腳背著地,收下顎,額頭觸地,彎曲手肘,雙手平放胸側,調勻呼吸。吸氣,下顎慢慢抬高,頭部向上后仰,上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向后彎曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚臍與腹部著地,眼望前方,保持正常呼吸。呼氣時,背部繼續往后彎曲,頭部盡量后仰,腹部仍然貼地,眼望上方,眼球可同時左右轉動。放松,上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。


產后瑜伽

  臀部平衡式坐立扭腰式

  動作:坐在墊子上,雙腿前伸,抓住腳踝,抬升胸骨。吸氣時把雙腳抬離地面,把雙腳抬離地面約20厘米。呼氣,伸直雙腿與地面成45度,與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾,如果都夠不到,雙手在膝蓋下相握也可以。

  如果你不習慣這個姿勢就很難保持正常的呼吸,所以注意力集中到呼吸上。呼氣,松開雙手并向前伸直,保持這個姿勢,以感覺舒適為限度。結束這個姿勢時,雙手抱住雙腿,屈膝然后放下雙腳,整個動作重復3一4次。

  相對動作:平躺在地面上,吸氣,腹部向上膨脹,用嘴呼氣,腹部縮回并放松,重復若干次。

  益處:增強腹部肌肉的力量

  要領:

  脊椎不要彎曲,保持胸骨上抬,不然身體會失去平衡

  益處:促進甲狀腺與腎上腺機能正常,消除疲勞,增加心臟和肺活量,舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。

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