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專家為您支招 新媽媽產(chǎn)后瘦身有訣竅

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網(wǎng)

  十月懷胎,寶寶呱呱落地之后,媽媽們最關(guān)注的莫過于產(chǎn)后減肥了,怎么才能恢復(fù)產(chǎn)前的苗體身材呢?為了幫助新媽媽們了解產(chǎn)后如何健康減肥,編輯走訪了瑪花纖體中心,看看營(yíng)養(yǎng)師們是怎么幫新媽媽解答產(chǎn)后減肥的疑問的吧。

  Q:很多女性產(chǎn)后肥胖,產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間開始減肥最好呢?產(chǎn)后怎么減肥才不會(huì)影響健康?

  A:產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間開始減肥最好,這要看分娩的情況。順產(chǎn)4個(gè)星期后,如果是剖腹產(chǎn)則需待傷口復(fù)完后,大約8星期后。產(chǎn)后減肥要減得健康,要注意幾點(diǎn):不要服用減肥藥、不要過度節(jié)食、不要過量運(yùn)動(dòng)。科學(xué)減肥是健康減肥的保證。


產(chǎn)后減肥

  Q:產(chǎn)后減肥在進(jìn)食方面有什么特殊的營(yíng)養(yǎng)要求嗎?應(yīng)該吃些什么呢?

  A:產(chǎn)后減肥其實(shí)我們應(yīng)從三個(gè)時(shí)期來分析:

  產(chǎn)褥期:產(chǎn)婦自胎兒及附屬物娩出到全身器官恢復(fù)至妊娠前狀態(tài),一般需要6-8周時(shí)間,這段恢復(fù)期稱為產(chǎn)褥期。這段時(shí)期我們不建議節(jié)食減肥,而應(yīng)該多吃如雞蛋、喝鯽魚湯、排骨湯,米酒煮蛋等,湯里加木耳、花生,以及吃芝麻、紅糖等,對(duì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、鐵等微量元素和水分有利,并可促進(jìn)乳汁分泌。

  哺乳期:乳母應(yīng)每天額外增加720卡路里的熱量以供喂奶需要,過少的熱量攝入會(huì)影響乳汁的分泌,因此在哺乳期,我們不建議減肥,只要注意不要攝取高脂肪食物,飲食盡量清淡,注意烹調(diào)方法,不要吃過量,就不會(huì)容易增肥了,反而嬰兒吃奶可以幫助消耗熱量,也就等于幫你減肥了。而且在飲食上也要配合:多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),每天應(yīng)在原蛋白質(zhì)基礎(chǔ)攝入量上增加20克;多吃些魚類,尤其是深海魚,;攝取高鈣食物,每天鈣的攝入量為1200毫克;多喝水和湯;多吃蔬菜水果,這些既熱量低,又富含纖維,防止便秘。

  斷奶期:斷奶之后,不需顧慮喂奶要多攝取點(diǎn)熱量而吃多點(diǎn)的問題,只要每天攝入略低于每天消耗的熱量,并配合食量的運(yùn)動(dòng)量,就可以輕松的減肥了。每餐適量的進(jìn)食米飯類、肉類、充足的蔬菜和水果,烹調(diào)方法以蒸和水煮或上湯為主,平時(shí)不吃零食,飲食清淡,少油少鹽,晚飯后最好在家附近散散步,幫助消耗,便能輕松減肥。

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