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產(chǎn)后要想盡快恢復(fù)身材 運(yùn)動加飲食不可少

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  楊虹說,為了避免這種情況,首先要在孕期控制好體重,盡量保證在整個(gè)孕期,母親增長的總體重在12.5千克左右。通常認(rèn)為,體重在懷孕前7個(gè)月,每月增長0.5千克為宜;后2個(gè)月,每周增長0.5千克為宜。另外,中國營養(yǎng)學(xué)會也建議:孕中期開始,正常體重的孕婦以每周增加0.4千克為宜;低體重每周增加0.5千克;超重孕婦每周增加0.3千克。

  建議準(zhǔn)媽媽可以每天稱稱體重,不斷提醒自己注意飲食。當(dāng)體重增長過快時(shí),可適當(dāng)減少進(jìn)食量,吃清淡食物,盡量選擇具有飽腹感的蔬菜,少吃熱量較高的甜食、肉食。每天堅(jiān)持散步30分鐘,有助控制體重和分娩。


產(chǎn)后修復(fù)

  缺少運(yùn)動,又大量進(jìn)補(bǔ)是產(chǎn)后肥胖的又一重要因素。因此,在產(chǎn)后,每餐中蔬菜比例應(yīng)占2/3,肉食占1/3。新媽媽們喝魚湯、肉湯時(shí),要把湯上面的油舀出來,或者用吸管喝,避免進(jìn)食過多脂肪。此外,產(chǎn)后盡早運(yùn)動,既使是躺在床上,也可以通過抬腿、伸手臂、轉(zhuǎn)腰等來一點(diǎn)點(diǎn)增加運(yùn)動量,然后進(jìn)行柔軟操或是走路之類較溫和的運(yùn)動,產(chǎn)后1個(gè)月,可適當(dāng)增加運(yùn)動量,進(jìn)一步消耗體內(nèi)脂肪。

  如果產(chǎn)后6個(gè)月,體質(zhì)指數(shù)(BMI=體重(千克)/身高(米)2)仍大于23,體重又比懷孕前增加5公斤以上,且無法往下減時(shí),可去醫(yī)院的減肥門診尋求專業(yè)協(xié)助。

  [相關(guān)知識補(bǔ)充]產(chǎn)婦吃紅糖過多有害健康

  當(dāng)產(chǎn)婦分娩后,媽媽或者婆婆會給產(chǎn)婦吃些紅糖。吃紅糖誠然有利于產(chǎn)婦身體健康,但是過多或者過多久吃紅糖則會對產(chǎn)婦帶來害處。

  據(jù)測,與白糖相比,紅糖的葡萄糖多20~30倍,鐵質(zhì)多3.7倍,紅糖還含有胡蘿卜素、核黃素、煙酸以及鋅、錳、鉻、鈣、銅等多種微量元素。產(chǎn)婦分娩時(shí)體力消耗較大,失血較多,產(chǎn)后又要為嬰兒哺乳,因此需要補(bǔ)充鐵質(zhì)和多種營養(yǎng)元素。而紅糖能夠?yàn)楫a(chǎn)婦提供鐵質(zhì)和多種營養(yǎng)成分。另外,紅糖具有益氣補(bǔ)中、健脾暖胃、化石減痛之功,又有活血化瘀之效。在月子里,產(chǎn)婦怕受寒著涼,紅糖可以祛風(fēng)散寒,產(chǎn)后喝紅糖水有利于子宮收縮、復(fù)原等。

  但產(chǎn)婦吃紅糖并不是多多益善。一般來說,大多數(shù)產(chǎn)婦血性惡露時(shí)間不會超過3天,漿性惡露持續(xù)時(shí)間約20天。產(chǎn)后惡露不行、經(jīng)血阻滯,食用紅糖起到活血化瘀的作用。但目前多數(shù)初產(chǎn)婦子宮收縮一般比較好,惡露的顏色和量一般都較正常,如果食用紅糖時(shí)間過長,會使惡露增多,導(dǎo)致慢性失血性貧血,且會影響子宮恢復(fù)以及產(chǎn)婦的身體健康。再則,食用紅糖過多,會使血液中葡萄糖含量增多,增加脂肪積蓄。

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