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產后要想盡快恢復身材 運動加飲食不可少

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網

  楊虹說,為了避免這種情況,首先要在孕期控制好體重,盡量保證在整個孕期,母親增長的總體重在12.5千克左右。通常認為,體重在懷孕前7個月,每月增長0.5千克為宜;后2個月,每周增長0.5千克為宜。另外,中國營養學會也建議:孕中期開始,正常體重的孕婦以每周增加0.4千克為宜;低體重每周增加0.5千克;超重孕婦每周增加0.3千克。

  建議準媽媽可以每天稱稱體重,不斷提醒自己注意飲食。當體重增長過快時,可適當減少進食量,吃清淡食物,盡量選擇具有飽腹感的蔬菜,少吃熱量較高的甜食、肉食。每天堅持散步30分鐘,有助控制體重和分娩。


產后修復

  缺少運動,又大量進補是產后肥胖的又一重要因素。因此,在產后,每餐中蔬菜比例應占2/3,肉食占1/3。新媽媽們喝魚湯、肉湯時,要把湯上面的油舀出來,或者用吸管喝,避免進食過多脂肪。此外,產后盡早運動,既使是躺在床上,也可以通過抬腿、伸手臂、轉腰等來一點點增加運動量,然后進行柔軟操或是走路之類較溫和的運動,產后1個月,可適當增加運動量,進一步消耗體內脂肪。

  如果產后6個月,體質指數(BMI=體重(千克)/身高(米)2)仍大于23,體重又比懷孕前增加5公斤以上,且無法往下減時,可去醫院的減肥門診尋求專業協助。

  [相關知識補充]產婦吃紅糖過多有害健康

  當產婦分娩后,媽媽或者婆婆會給產婦吃些紅糖。吃紅糖誠然有利于產婦身體健康,但是過多或者過多久吃紅糖則會對產婦帶來害處。

  據測,與白糖相比,紅糖的葡萄糖多20~30倍,鐵質多3.7倍,紅糖還含有胡蘿卜素、核黃素、煙酸以及鋅、錳、鉻、鈣、銅等多種微量元素。產婦分娩時體力消耗較大,失血較多,產后又要為嬰兒哺乳,因此需要補充鐵質和多種營養元素。而紅糖能夠為產婦提供鐵質和多種營養成分。另外,紅糖具有益氣補中、健脾暖胃、化石減痛之功,又有活血化瘀之效。在月子里,產婦怕受寒著涼,紅糖可以祛風散寒,產后喝紅糖水有利于子宮收縮、復原等。

  但產婦吃紅糖并不是多多益善。一般來說,大多數產婦血性惡露時間不會超過3天,漿性惡露持續時間約20天。產后惡露不行、經血阻滯,食用紅糖起到活血化瘀的作用。但目前多數初產婦子宮收縮一般比較好,惡露的顏色和量一般都較正常,如果食用紅糖時間過長,會使惡露增多,導致慢性失血性貧血,且會影響子宮恢復以及產婦的身體健康。再則,食用紅糖過多,會使血液中葡萄糖含量增多,增加脂肪積蓄。

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