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產(chǎn)后要平復(fù)小腹 五招讓你輕松完成

編輯:小琪

  小腹微凸是讓很多美女覺得不滿意的地方,現(xiàn)在小編就來教你5招簡單的小方法,讓你的小腹乖乖平復(fù)!

  1、一日喝五杯水

  清早起床:淡鹽水,在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水,有助于腸蠕動,幫腸胃來一次大掃除,當(dāng)然不會出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍!

  上午工作中:檸檬水,檸檬酸能幫助腸胃排毒,加速體內(nèi)的新陳代謝,檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng),提高你的工作效率,可以說是一舉兩得。

  午飯前:暖開水,午餐前喝一杯暖開水,一來可以先填填肚子,降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分,加速新陳代謝。

  下午茶時段:花草茶,一到TeaTime,食欲又發(fā)作,薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食,這時,不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶,不但可以抑制食欲,還能護膚養(yǎng)顏。

  晚餐中:蔬菜汁,借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道,所以,以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐,不但卡路里低還能攝取纖維素,加速脂肪的排出,真的蠻有效的。


檸檬水

  2、上下腹部鍛煉法

  上腹部

  動作一:平躺在地上,兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重復(fù)2組,每組10~~15次。

  動作二:預(yù)備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手盡量接觸腳踝的位置,稍微停留1?3秒鐘,上半身落下。重復(fù)此動作2組,每組10?~15次。

  動作三:這是一個靜止保持的動作,但有相當(dāng)難度。四肢著地,面朝地面,用手肘和腳尖支持身體,保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

  下腹部

  動作一:非一般仰臥起坐。為什么說"非一般"呢?體育課上考試的仰臥起坐,通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。在以下的動作里,我們只是將意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,與地面成30~~60度,在這個角度上停5秒鐘,然后落下。重復(fù)此動作3組,每組15次。

  動作二:這個動作有點難度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后,頭部離開地面。保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部。重復(fù)這個動作2組,每組15~~20次。

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