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如何才能成功減肥 八大步驟你一定不能少

編輯:小琪

  隨我們重新準備你的減肥心理——

  步驟1:目標—10% 你的減肥目標是多少?

  一個天方夜譚的數字?甭做夢了,快點兒喊醒自己,務實是減肥成功的第一道門檻兒。

  減肥成功者的經驗是:低標準嚴要求。 減肥目標與目前體重越接近,成功的可能性越大。每一次都給自己一個較低標準,不斷享受成功的興奮,刺激自己在減肥的路上越走越遠,逐級接近理想體重。研究表明:—10%的目標成功率最高。 健康的減肥速率:每周1~2磅。不要每天量體重!每天測量體重和腹圍不會給你帶來想要的鼓勵。因為你的體重每天基本上都是在0.5公斤左右波動。顯著的具有實際意義的減肥需要幾周時間才能顯現出來。


減肥

  步驟2:黑魔咒反彈 你嘗試過多少種減肥方式

  你是不是對各種流行的節食模式如數家珍?忽上忽下,誰把體重當溜溜球?左左右右,哪條路直通瘦身路?如果在網絡上點擊“減肥”搜索的結果夠你看上一個星期。全世界好像都在向我們兜售減肥魔法。而最能抓住我們注意力的是那些簡單高效的近乎于魔法似的減肥法!我們就像中了魔咒,一頭跌進去,成了最狂熱的追隨者,結果是自己的體重大玩兒溜溜球,越彈越高。 當你沮喪地開罵:“騙子!騙子!”的時候,想沒想過為什么自己總是會中招呢?因為我們朝思暮想有一種減肥方式能夠輕松不費力、速戰又速決?,F實太無情了,幾乎是減得越快反彈得越高。黑魔咒大公開:以下是最常見、最具煽動性的減肥魔咒,小心不要著了它的道兒: “容易的、快速的、不費力氣的、不需要運動的、擔保、神奇的、絕對的、全新的、神秘的、有異國情調的……”

  步驟3:有效的沒效的以往失敗的教訓真讓人不堪回首,可是不好好看看失敗,怎么能吃一塹長一智呢?

  任何一次減肥經歷都是經驗,總結一下哪種行為可以幫助我們,哪一種是幫不了我們甚至可能幫倒忙的,要堅決放棄。根據這些經驗列出兩個表——第一個表(現實的,應該堅持的):比如早起15分鐘吃一頓營養豐富的早餐;午餐或是晚餐后散步……第二個表(天方夜潭式的,應該放棄的),比如早晨5點鐘起床去跑步;永遠不再吃甜食……(別騙自己了,別用根本做不到的事情要求自己。)

  步驟4:對自己好減肥不是自我虐待。

  研究表明:你攝入的熱量越少,身體需要的能量就越低。對自己好一點兒,豐富的營養能夠促進身體的各項機能,增加減肥的可能性。 再想一想節食對你的傷害吧:加快衰老!由器官到皮膚!禁止自己的行為,不如給自己一次二選一的機會—— 不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶;躺在沙灘上曬太陽,不如打一會兒沙灘排球;睡覺前吃餅干,不如吃1個蘋果。

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