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孕前飲食十分關鍵 準媽媽要注意飲食問題

編輯:zhanglin | 出處: 酷尚

  導讀:在現在21世紀,基本上所有的家庭只有一個獨生子女,所以家長們往往把自己的孩子看的像命一樣的重要,從孩子的衣食住行到飲食營養,每個細節上他們都不敢馬虎,即便是還未出生的寶寶,很多的準媽媽都比較的關心飲食的問題,那么寶寶還未出生,作為準媽媽有那些孕前營養需要了解的呢:

  眾所周知,胎兒的生長發育與母親的營養狀況密切相關,因此,婦女在知道自己懷孕后一般都很注意飲食營養,但對于孕前的飲食卻比較忽視。


孕前的飲食很重要

  懷孕前,先做營養準備

  其實,孕前的合理營養對于保證優生優育以及母親的健康也是非常重要的。因為,妊娠早期是胎兒器官分化形成的關鍵階段,這一階段胎兒的營養來源很大程度依靠婦女孕前體內的營養儲備,如等懷孕后再注意,那就為時已晚了。因此,育齡婦女打算做媽媽就要提前做準備,養成良好的飲食習慣,不僅為自己的健康,也為寶寶創造一個良好的營養環境。那么,在懷孕前究竟要作哪些營養準備呢?

  1、保證平衡膳食

  一般情況下,婦女在計劃懷孕前的3個月至半年就應注意飲食調理,最重要的是做到平衡膳食,從而保證攝入均衡適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養素,這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎。

  人類的食物是多種多樣的,不同的食物所含的營養素各不相同,沒有一種食物是十全十美的。只有適當地選擇食物,并合理搭配,才能獲得均衡全面的營養,我國的營養學家把各種各樣的食物分成了五大類,每一類食物都要保證供給。

  第一類:谷類。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源。根據勞動強度的不同,每人每天要吃250~400克。

  第二類:蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點,不能完全相互替代。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富,所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜300~500克,水果200~400克。

  第三類:魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類。主要提供優質蛋白質,脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~250克。

  第四類:奶類和豆類食物。除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量較高,且利用率也高,是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500克,吃豆類及豆制品50~100克。

  第五類:油脂類。包括植物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天25克左右。

  這五類食物不能互相替代,每日膳食中都應包括這幾類食物,并輪流選用同一類中的各種食物,使膳食豐富多彩。吃的食物品種越多,攝入的營養素越全面。

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