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備孕飲食有講究 準媽媽不能大吃特吃

編輯:zhanglin | 出處: 鳳凰親子

  不少高齡女性開始計劃懷孕后,大吃特吃,把老火雞湯這類高蛋白菜肴當家常便飯,補過頭沒控制好體重、脂肪反而容易給日后懷孕、生產(chǎn)帶來負擔。孕婦容易產(chǎn)生“妊高癥”問題,生營養(yǎng)過剩的“巨嬰”造成生育困難。

  其實,總的來說,專家建議,只需要跟正常人一樣吃,什么都吃點別挑食,注意菜肴品種多樣,保持飲食均衡。多吃新鮮水果蔬菜這類的堿性食物,高蛋白的肉類、蛋類、奶類也是身體需要的,但不能過量。應以高蛋白類食物為輔,新鮮蔬果為主。此外,在主食中加入五谷雜糧,遵守這個原則就足夠滿足營養(yǎng)需求,足夠孕育寶寶的身體需要了。

  你最好:孕前健康的飲食三原則


孕前飲食有原則

  可能很多準媽媽還是有很多疑惑,加上感覺自己由于工作壓力大等因素已經(jīng)形成了酸性體質,就對自己的孕前調理更沒信心了,所以,國內知名的“顏之膳“堿性膳食纖維的保健專家在這里列舉了孕前健康的飲食三原則。

  一、合理安排飲食。體重過高者應在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量,低脂肪,適宜優(yōu)質蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等),以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣,減少零食;保證每天膳食營養(yǎng)素的攝取,增加碳水化合物、優(yōu)質蛋白、新鮮蔬菜水果等,脂肪按需要量攝入,不宜過多;禁煙酒及成癮藥物

  二、糾正營養(yǎng)失衡。孕媽媽營養(yǎng)失衡會使胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或過多,于優(yōu)生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養(yǎng)狀況做全面了解,必要時也可向營養(yǎng)師咨詢,有目的地調整飲食,積極儲存平時體內含量偏低的營養(yǎng)素。如機體缺鐵,可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取。缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。

  三、健康飲食行為。每餐不要吃得過飽,七八分飽即可,不暴飲暴食,細嚼慢咽,延長進食時間,按進食計劃把每餐食品計劃好。

  專家總結:保持體內酸堿平衡是目標

  因為現(xiàn)代工作壓力大,長期以來很多女性已經(jīng)形成了酸性體質,睡眠不好、臉上長痘、頭疼腦熱、便秘腹瀉甚至蚊蟲叮咬這些小毛病不斷,甚至一定程度上影響了孕育的能力甚至是孕育的環(huán)境,而這些都是體內酸堿失衡的結果,如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)了這些癥狀,也不用急,純天然堿性膳食纖維可以有效地幫助平衡體內的酸堿性。

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