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備孕飲食有講究 準(zhǔn)媽媽不能大吃特吃

編輯:zhanglin | 出處: 鳳凰親子

  不少高齡女性開(kāi)始計(jì)劃懷孕后,大吃特吃,把老火雞湯這類高蛋白菜肴當(dāng)家常便飯,補(bǔ)過(guò)頭沒(méi)控制好體重、脂肪反而容易給日后懷孕、生產(chǎn)帶來(lái)負(fù)擔(dān)。孕婦容易產(chǎn)生“妊高癥”問(wèn)題,生營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的“巨嬰”造成生育困難。

  其實(shí),總的來(lái)說(shuō),專家建議,只需要跟正常人一樣吃,什么都吃點(diǎn)別挑食,注意菜肴品種多樣,保持飲食均衡。多吃新鮮水果蔬菜這類的堿性食物,高蛋白的肉類、蛋類、奶類也是身體需要的,但不能過(guò)量。應(yīng)以高蛋白類食物為輔,新鮮蔬果為主。此外,在主食中加入五谷雜糧,遵守這個(gè)原則就足夠滿足營(yíng)養(yǎng)需求,足夠孕育寶寶的身體需要了。

  你最好:孕前健康的飲食三原則


孕前飲食有原則

  可能很多準(zhǔn)媽媽還是有很多疑惑,加上感覺(jué)自己由于工作壓力大等因素已經(jīng)形成了酸性體質(zhì),就對(duì)自己的孕前調(diào)理更沒(méi)信心了,所以,國(guó)內(nèi)知名的“顏之膳“堿性膳食纖維的保健專家在這里列舉了孕前健康的飲食三原則。

  一、合理安排飲食。體重過(guò)高者應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量,低脂肪,適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚(yú)、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等),以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等)為主。體重過(guò)低者應(yīng)糾正厭食、挑食、偏食習(xí)慣,減少零食;保證每天膳食營(yíng)養(yǎng)素的攝取,增加碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果等,脂肪按需要量攝入,不宜過(guò)多;禁煙酒及成癮藥物

  二、糾正營(yíng)養(yǎng)失衡。孕媽媽營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)使胎兒發(fā)育所需的某些營(yíng)養(yǎng)素短缺或過(guò)多,于優(yōu)生不利。故孕媽媽在懷孕前應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況做全面了解,必要時(shí)也可向營(yíng)養(yǎng)師咨詢,有目的地調(diào)整飲食,積極儲(chǔ)存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素。如機(jī)體缺鐵,可適量增加牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取。缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。

  三、健康飲食行為。每餐不要吃得過(guò)飽,七八分飽即可,不暴飲暴食,細(xì)嚼慢咽,延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間,按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好。

  專家總結(jié):保持體內(nèi)酸堿平衡是目標(biāo)

  因?yàn)楝F(xiàn)代工作壓力大,長(zhǎng)期以來(lái)很多女性已經(jīng)形成了酸性體質(zhì),睡眠不好、臉上長(zhǎng)痘、頭疼腦熱、便秘腹瀉甚至蚊蟲(chóng)叮咬這些小毛病不斷,甚至一定程度上影響了孕育的能力甚至是孕育的環(huán)境,而這些都是體內(nèi)酸堿失衡的結(jié)果,如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)了這些癥狀,也不用急,純天然堿性膳食纖維可以有效地幫助平衡體內(nèi)的酸堿性。

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