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4大分娩呼吸法 你絕對(duì)能用得上

編輯:wangdi | 出處: 太平洋

  順產(chǎn)分娩的痛苦撕心裂肺,為了減輕疼痛,分娩前,準(zhǔn)媽媽們會(huì)嘗試了各種各樣的辦法。除了靠改變外部環(huán)境來(lái)創(chuàng)造輕松分娩的條件之外,呼吸方法,尤其是拉瑪澤呼吸法可以幫助準(zhǔn)媽媽減輕分娩時(shí)的宮縮的疼痛。它不但能促進(jìn)分娩,也大大增強(qiáng)了準(zhǔn)媽媽們對(duì)疼痛的耐受力。

  淺呼吸讓你保持平靜

  分娩時(shí),當(dāng)宮縮達(dá)到頂點(diǎn),淺呼吸會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽有幫助。而且方法非常簡(jiǎn)單,準(zhǔn)媽媽用口吸氣和呼氣,吸氣時(shí)只吸到肺的上半部。小編建議,準(zhǔn)媽媽可以找準(zhǔn)爸爸幫忙,陪你練習(xí)淺呼吸,讓他兩手放在你的肩胛上,他會(huì)感到你的兩肩胛有向上提的活動(dòng)。

  分娩前,每天堅(jiān)持練習(xí)淺呼吸。孕媽媽平時(shí)練習(xí)時(shí),可以坐在地氈上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。只要使肺部的上部充氣,這樣胸部的上部和肩胛將會(huì)上升和擴(kuò)大。呼吸應(yīng)豐滿而短促,嘴唇微微開(kāi)啟。通過(guò)喉部把氣吸入。

  淺呼吸約10次之后需要作一次深呼吸了,之后你再做10次。當(dāng)子宮收縮達(dá)到高點(diǎn)時(shí)可采用這種淺呼吸。每天堅(jiān)持練習(xí),分娩的時(shí)候會(huì)得心應(yīng)手,減少分娩時(shí)候產(chǎn)生的陣痛。而且,掌握淺呼吸,當(dāng)你處于分娩過(guò)程中,你能處于放松狀態(tài)并且保持平靜,甚至宮縮時(shí)也能控制自己的身體。


4大分娩呼吸法你絕對(duì)能用得上

  腹式深呼吸減弱宮縮疼痛

  一般而言,在分娩的第一產(chǎn)程,準(zhǔn)媽媽容易焦躁不安,為了穩(wěn)定情緒,平安度過(guò)這一時(shí)期,準(zhǔn)媽媽們可嘗試做腹式深呼吸,如此,便能輕松、快速地度過(guò)第一產(chǎn)程。

  腹式深呼吸有鎮(zhèn)靜效果,在宮縮開(kāi)始和結(jié)束時(shí),對(duì)準(zhǔn)媽媽會(huì)有幫助。反復(fù)地做,可減弱因子宮收縮而引起的強(qiáng)烈刺激。此外,腹式深呼吸還可防止胎兒氧氣補(bǔ)給功能的低落,借此項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可松弛產(chǎn)道周?chē)∪獾木o張,促進(jìn)子宮口擴(kuò)張。

  腹式深呼吸方法并不難,準(zhǔn)媽媽兩腿輕松地張開(kāi),膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開(kāi),其余四指并攏,輕放在下腹部上,圍成三角形。兩手的拇指約位于肚臍的正下方。深吸氣時(shí),使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時(shí),使下腹部凹隱般地恢復(fù)原狀。

  而練習(xí)的時(shí)候,準(zhǔn)媽媽可以舒舒服服地坐好并盡可能地放松。通過(guò)鼻子深吸氣,使氣直達(dá)肺底。也可以讓準(zhǔn)爸爸陪伴練習(xí),準(zhǔn)爸爸的雙手放進(jìn)你的腰部,他會(huì)感到你的肋骨骨架即胸廓向外、向上擴(kuò)張。現(xiàn)在,集中注意力,緩慢地、輕輕地把氣呼出。然后自然地接著做下一次呼吸。

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