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肥胖準媽媽如何在孕前擁有標準體重呢

編輯:zhanglin

體重是衡量人體營養(yǎng)的一個指標。一個人可以根據(jù)自身體重是否達到理想標準來調節(jié)自己的飲食。對于育齡婦女,體重過重過于肥胖不但不利于受孕,將來對孕婦和胎兒都是不利的事情。那么,肥胖者如何在孕前擁有標準的體重呢?


肥胖者更要注意飲食

  首先,在合理安排飲食的基礎上,做到飲食習慣健康、科學。

  在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量,原則是低能量,低脂肪,適宜優(yōu)質蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%~65%,15%~20%,25%,以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

  每餐不過飽,七八成即可,不暴飲暴食,細嚼慢咽,延長進食時間,特別挑選低脂食品,用小餐具進食,增加滿足感,按進食計劃把每餐食品計劃好,可少食多餐完成每日計劃,可減少饑餓感,妊娠后不主張減肥。

  其次,要加強運動和鍛煉。

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