网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

產(chǎn)后瑜伽:是新媽媽產(chǎn)后的新時(shí)尚

編輯:小琪 | 出處: 新浪網(wǎng)

  高敞的空間,靜謐的環(huán)境,輕緩的音樂(lè),溫柔的燈光,幽幽的薰香飄過(guò),動(dòng)作舒緩優(yōu)美的瑜伽練習(xí)者們沉浸在美妙的瑜伽世界里…如果不是產(chǎn)后瑜伽的橫幅提醒,誰(shuí)能想到,這些姿態(tài)優(yōu)美、活力四射的練習(xí)者竟然是生產(chǎn)不久的新媽媽,有的還在“月子”里。產(chǎn)后瑜伽,這種在歐美國(guó)家風(fēng)行一時(shí)的運(yùn)動(dòng),正逐漸成為越來(lái)越多北京新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)的新時(shí)尚。

  瑜伽館職員陳小姐是個(gè)“鐵桿瑜伽迷”。自瑜伽十多年前剛風(fēng)行中國(guó)開(kāi)始,她就喜歡上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。說(shuō)起產(chǎn)后瑜伽,陳小姐一臉的興奮:“產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)便舒緩,易于練習(xí),富有針對(duì)性,通過(guò)有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢(shì)和呼吸法、冥想法配合,達(dá)到強(qiáng)壯、滋養(yǎng)生殖器官,調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置,讓子宮充滿活力,促進(jìn)腸蠕動(dòng)等目的。同時(shí)通過(guò)針對(duì)腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢(shì)練習(xí),使之緊繃,消除孕期堆積的脂肪,恢復(fù)輕盈體態(tài)。產(chǎn)后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心,讓新媽媽感到安全和輕松,產(chǎn)生幸福感,從而得到真正意義上的休息,有心情享受天倫之樂(lè)。新媽媽放松會(huì)讓寶寶放松,這樣?jì)寢寣殞毦涂梢怨蚕砻篮玫臅r(shí)光,媽媽寶寶間的甜蜜感覺(jué)會(huì)影響其余的家人,給家庭生活增添溫馨和快樂(lè)。在這里,孕期生產(chǎn)后累積的所有的壓力都可以被釋放,這樣的樂(lè)趣是蝸居靜臥、光吃不動(dòng)的新媽媽們體會(huì)不到的。”

  對(duì)于大多數(shù)北京人來(lái)說(shuō),產(chǎn)后瑜伽還是一件新鮮事。來(lái)這里的大都是瑜伽愛(ài)好者,也有些人是特意來(lái)體驗(yàn)一下產(chǎn)后瑜伽是怎么回事的。相比較而言,周末的人比較多,平時(shí)大約有20人左右。

  瑜伽館現(xiàn)有四五個(gè)專職瑜伽教練。資深瑜伽教練張利介紹說(shuō):產(chǎn)后瑜伽針對(duì)不同的新媽媽群體,可以分為三種:產(chǎn)后塑形瑜伽、冥想瑜伽和親子瑜伽。產(chǎn)后塑形瑜伽主要針對(duì)那些產(chǎn)后體形變化巨大的新媽媽?!吧a(chǎn)后我的體重增加了10公斤,尤其是腹部一堆松松垮垮的贅肉,過(guò)去的衣服都穿不進(jìn)去,只有睡衣還算合身。體力和精力更是不濟(jì),沒(méi)有力氣,全身不停冒虛汗,抱寶寶稍微久一點(diǎn)就腰疼腿疼,現(xiàn)在回想,坐月子的那一個(gè)月是我感到最黑暗的一個(gè)月:側(cè)切傷口隱隱作痛,一側(cè)乳房乳腺不通,脹痛,夜里不停地喂奶,無(wú)法休息導(dǎo)致睡眠不足,惡露持續(xù)了近兩個(gè)月,很痛苦。當(dāng)時(shí)真是愁死了。好希望能有一種什么方式擺脫這種局面,很幸運(yùn),她們的產(chǎn)后瑜伽課程救了我,你看,體重減下來(lái)了,腰圍也瘦了,心情也好了”一位正參加產(chǎn)后瑜伽培訓(xùn)的新媽媽現(xiàn)身說(shuō)法。

  瑜伽館負(fù)責(zé)人介紹說(shuō)“孕期和月子里的大量進(jìn)補(bǔ)讓幸福中的新媽媽身材走樣。塑形瑜伽可以很快排除子宮內(nèi)的淤血,將松弛的腹部及時(shí)練得恢復(fù)彈性,有許多瑜伽姿勢(shì)還可以將因生產(chǎn)而松弛的產(chǎn)道練得更緊,以便于產(chǎn)后生活質(zhì)量的提高。一些身體扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì),能消除兩腰側(cè)壁的多余脂肪,同時(shí)按摩腹部?jī)?nèi)臟器官,也能增強(qiáng)脊柱的彈性;做一些俯臥后仰的姿勢(shì),能將臀部重心上移。

  歸納起來(lái),產(chǎn)后塑形瑜伽有三大功能:一是恢復(fù)窈窕身材。適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán),恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積,可以達(dá)到瘦身的目標(biāo)。但因?yàn)楫a(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)較松,所以運(yùn)動(dòng)量需緩慢增加,請(qǐng)遵照教練的指導(dǎo),以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生;二是改善不良姿勢(shì)。孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢(shì),如身體重心前移,頸椎前凸,肩胛骨前拉,盆骨前傾等,而產(chǎn)后又因?yàn)楸雰菏怪匦囊魄耙琅f,所以易引發(fā)后背,盆骨及腳跟痛。適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)可以糾正這些不良姿勢(shì)。三是加速體能恢復(fù)。因懷孕期間孕婦體能衰退,產(chǎn)后往往會(huì)感覺(jué)體能衰弱,精神不振,在身體狀況及醫(yī)師指導(dǎo)允許下及早開(kāi)始瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的恢復(fù)有很大的幫助?!?

  專家點(diǎn)評(píng):所謂“月子”,是指胎兒、胎盤(pán)娩出后到產(chǎn)婦機(jī)體和生殖器官?gòu)?fù)原的一段時(shí)期,一般需要6―8周。醫(yī)學(xué)上將這段時(shí)間稱為產(chǎn)褥期,民間俗稱坐月子。

  產(chǎn)后胎兒娩出后,子宮、會(huì)陰、陰道創(chuàng)口愈合,子宮縮小,膈肌下降,心臟復(fù)原,被拉松弛的皮膚、關(guān)節(jié)、韌帶逐漸恢復(fù)正常,這些形態(tài)、位置和動(dòng)能的復(fù)原,都在產(chǎn)褥期內(nèi)完成,能否復(fù)原,則取決于產(chǎn)婦坐月子時(shí)的調(diào)養(yǎng)保健。若養(yǎng)護(hù)得當(dāng),則恢復(fù)較快,若調(diào)養(yǎng)失宜,則恢復(fù)較慢,且多患產(chǎn)后疾病,甚至貽害終生。

  產(chǎn)后瑜伽的功效是經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的,對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)很有幫助。但練習(xí)一定要有專業(yè)教練指導(dǎo),循序漸進(jìn),不能急于求成。

  “對(duì)于產(chǎn)后出現(xiàn)心理問(wèn)題的新媽媽們來(lái)說(shuō),可以借助我們的冥想瑜伽課程走出心理困境。一位女博士生了女孩,需要丈夫安慰和陪伴,但婆婆不讓,給產(chǎn)婦造成很大壓力。丈夫左右為難。產(chǎn)婦認(rèn)為與丈夫以前的卿卿我我都是虛假的,對(duì)寶寶不感任何興趣。經(jīng)常一個(gè)人傷心流淚,終于從抑郁走向絕望,最后自殺身亡?!?瑜伽館負(fù)責(zé)人談起此事顯得憂心忡忡。

  “為此,瑜伽館專門(mén)聘請(qǐng)國(guó)內(nèi)婦產(chǎn)科、心理學(xué)專家,會(huì)同多名瑜伽導(dǎo)師,將瑜伽冥想和引進(jìn)的國(guó)際先進(jìn)的產(chǎn)后恢復(fù)理念和技術(shù)相結(jié)合,經(jīng)過(guò)多年的實(shí)踐編排,總結(jié)出了一整套專門(mén)針對(duì)產(chǎn)后新媽媽心理恢復(fù)的瑜伽課程――冥想瑜伽?!?

  作為冥想瑜伽課程的創(chuàng)編人之一,張利這樣總結(jié)冥想瑜伽的特點(diǎn):“利用呼吸的調(diào)節(jié)、姿體的伸展、放松的練習(xí)來(lái)培養(yǎng)和引導(dǎo)-進(jìn)入到一種冥想的意識(shí)狀態(tài)。”

  在冥想瑜伽廳,張利教練在冥想瑜伽課程開(kāi)始前進(jìn)行解說(shuō)。

  “在瑜伽的發(fā)源地印度,人們總是在早晨和傍晚時(shí)分到河內(nèi)清潔身體,然后向著太陽(yáng)坐下,靜靜的進(jìn)入冥想。他們不是為了修行,而是為了體驗(yàn)人生之快樂(lè)。他們一坐就是數(shù)小時(shí),慢慢的融入到大自然之中。在歐美、特別是在美國(guó),練習(xí)瑜伽冥想的也大有人在,他們以冥想來(lái)調(diào)節(jié)自己的生活和心情。美國(guó)醫(yī)務(wù)人員利用冥想對(duì)人體生理和心理的作用而把它應(yīng)用到產(chǎn)后抑郁的臨床治療中。”

分享到:

主站蜘蛛池模板: 亚洲激情五月 | 国产亚洲人成在线影院 | 日韩欧美色综合 | 欧洲精品在线视频 | 国产精品视_精品国产免费 国产精品视频a | 一级毛片子 | 白丝在线 | 漂流教室在线观看 | 欧美18videosex性欧 | 国产精品福利无圣光一区二区 | 欧美日本一本 | 免费成年人视频网站 | 天天干天天干天天干天天 | 无遮挡h纯内动漫在线观看 无遮挡1000部拍拍拍免费观看 | 亚洲综合天堂网 | 国产毛片在线看 | 在线播放影院 | 色香蕉在线观看 | 日韩国产在线播放 | 成人不卡 | 日日视频 | 一级做a爱过程免费视频韩国 | 中文字幕一区精品欧美 | 成人毛片免费观看 | 青青青国产依人精品视频 | 妞干网视频在线观看 | 日韩免费小视频 | 午夜爱爱毛片xxxx视频免费看 | 日本精品视频一区二区三区 | 色哟哟www网站入口成人学校 | 日韩在线一区二区三区视频 | 精品日韩欧美一区二区三区 | 日本免费新一区二区三区 | 天天综合天天干 | 中国高清videossex免费 | 最近最新的日本免费 | 香蕉网在线| 色干干 | 最近2019年中文字幕大全视频 | 成人欧美一区二区三区视频不卡 | 两性午夜性刺激在线观看免费 |