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三大法則幫你提升產后恢復指數

編輯:小琪 | 出處: 新浪網

  從為人妻變身為人母,這個轉變天翻地覆,很多媽媽都為此感到心力憔悴。她們渴望能再次看到生產前充滿活力的自己,而身體和心情的恢復長路漫漫,有什么辦法能讓這個過程縮短一些呢?遵循以下幾條法則,將健康指數來個快速提升吧!

  法則1:營養攝入恰到好處

  孕育寶寶會消耗媽媽很多的營養和能量,很多新媽媽都會感到身體比以往變得虛弱了,要讓身體吸收更多的能量,最好的方法當然就是攝入足夠的營養了。

  除了產后最初幾天,應適宜進食一些流質或半流質的食物外,新媽媽的飲食可以和平時相仿,但要注意葷素搭配,營養均衡。可多吃些瘦肉、豆制品、魚、蛋類食物,在烹制時要盡可能用清淡的做法,少放辛辣和刺激性的佐料。新媽媽還應該多吃一些蔬菜水果以及一些雜糧,以提高身體的免疫力,促進消化,防止便秘。

  要值得注意的是,新媽媽需要補充營養并不代表就要大補,過度的加強營養只會造成體重的增加,吃太多的補品不僅媽媽的身體承受不了,大量的營養還會進入乳汁中,影響寶寶的內分泌等功能。另外,喝一些比較油膩的湯時,可以先把湯涼一涼,然后用吸管吸,這樣就可以避開浮在湯表面的油脂了。

  法則2:保養“秘密花園”

  撫慰會陰部

  如果你是自然分娩的媽媽,產后一定會感到你的秘密花園――會陰部位酸脹和敏感。如果分娩時陰部有撕裂或者做了側切,這種不舒服就更明顯了。對于這些不適,一般醫院會采用一些物理療法,幫助新媽媽盡快恢復。如果新媽媽比較怕疼,也可以向醫生提出開一些止疼片。有些媽媽還會把衛生巾放在冰箱里冰一會再使用,這對減輕不適也很管用。

  清爽才健康

  產后不斷有惡露排出,經常用熱水清洗“花園”不但能讓新媽媽覺得舒服些,也有利于恢復健康。在注意清洗的同時,新媽媽要經常換洗內外衣褲、衛生巾。如果惡露比較多,也可以服用益母草膏。如果惡露中有血塊或血量較多,或有異味,都表明子宮恢復情況不良,可能有感染,應及早看醫生。

  那事兒”慢慢來

  經過妊娠,新媽媽的“秘密花園”遭受了不同程度的創傷,在沒有徹底恢復之前,可別急著做“那事兒”。否則,可能會引起陰道炎、宮頸炎、子宮內膜炎等疾病。

  對于自然分娩的新媽媽來說,在產后56天內必須嚴禁房事,剖腹產的媽媽則需要3個月的時間來讓“花園”休養生息。如果新爸爸能耐心等到新媽媽月經恢復后才做“那事兒”,那就最安全了。

  法則3:休息休息再休息

  充分的休息對提升新媽媽的健康指數尤為關鍵。因為常常要半夜起來給寶寶喂奶,很多媽媽都飽受睡眠不足之苦。而大量的研究都已證明,睡眠不足是會嚴重紊亂大腦功能,不少媽媽出現精神恍惚或者反映遲鈍的現象,這并不是平時人們說的“生完孩子變笨了”,而是由于媽媽們睡眠不足造成的。所以,新媽媽們一定要關注睡眠問題。

  如果是母乳喂養的媽媽,那么就意味著晚上必須起身2―3次。此時,提高睡眠質量就是補償睡眠時間的惟一辦法了。你可以在睡前洗一個溫水澡,喝一杯熱牛奶,還可以在睡前吃一餐適量的點心,這樣能防止隔日醒來因睡眠不足引起的頭痛。白天,要和家人商量并安排好一個照顧寶寶的計劃,給自己留一段獨自休息的時間。但要注意午睡時間不能太長,否則到晚上就要輾轉反側了。

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