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產(chǎn)后減肥的運(yùn)動和飲食方法有什么

編輯:小琪 | 出處: 新浪網(wǎng)

  產(chǎn)后簡單運(yùn)動

  中醫(yī)師陳美娥建議產(chǎn)后婦女可做的運(yùn)動:

  呼吸運(yùn)動

  仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內(nèi)臟牽向上方,然后將氣呼出。

  舉腿運(yùn)動

  仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

  縮肛運(yùn)動

  兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

  胸膝運(yùn)動

  跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后10至14天開始做。目的:防止子宮后位

  附:中醫(yī)瘦身食療方

  冬瓜、薏仁湯

  材料:冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克,煮水當(dāng)茶喝。

  菊花、決明子茶

  材料:山楂、菊花10克、決明子10克,煮水當(dāng)茶喝。

  首烏杞子湯

  材料:首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克,煮湯。

  冬瓜參湯

  材料:冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克,慢火煮成湯。

  海帶炒紅蘿卜

  材料:海帶和紅蘿卜切絲,加適量蒜茸,炒熟即可吃。

  絲瓜燴豆腐

  材料:絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克,煮熟即可吃。

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