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你知道嗎繩操可以幫新媽媽塑造纖細雙臂

編輯:小琪 | 出處: 新浪網

  夏季來臨,許多人希望自己擁有纖細修長的雙臂。不如試試繩操吧,讓它幫你消耗脂肪!

  專業的彈力繩,細軟、柔韌、有彈性。跳操時將繩折成兩段,用拇指、中指、食指輕輕捏住繩兩端,使之易于在兩手之間搖動,開始先做了幾個熱身運動,這樣可防止手臂關節在下面繩操運動中受到損傷。

  熱身后,雙手舉繩,高過頭頂,手臂盡量繃直,隨著腰部的左右側彎,手臂一開一合。初學有點手忙腳亂,后來就會慢慢好一點,你能明顯感覺到,兩臂上舉時,繩子在兩臂之間繃緊,手臂和背部的肌肉被拉緊,兩臂合攏時,拉緊的肌肉又被放松,在收放之間,雙臂和背部肌肉柔韌性得到了鍛煉。

  專家介紹,繩操是配合繩子專門設計的一套健美操,在音樂的伴奏下,通過健身操協助,完成各種繩子的花樣動作,重點鍛煉雙臂、背部、腰。據說,繩操運動原本是一種藝術體操,后來,健美操將繩操的簡便、多樣、柔韌等優勢移植過來,變得更加富于變化,健身效果也由全身而轉移到上半身。

  經典動作:

  動作一:舉繩彎腰

  雙手舉繩,高過頭頂,手臂盡量繃直,隨著腰部的左右側彎,手臂一開一合。此動作鍛煉雙臂和兩側腰。

  動作二:舉繩擺動

  雙腳打開,與肩同寬,腳步左右移動,雙手根據腳步的拍子上下拉緊和放松繩子。此動作鍛煉雙臂和腹部。

  動作三:側并步

  左腳向左側點地時,雙手拿繩,高過頭頂向左擺動;右腳向右側點地時,雙手拿繩,高過頭頂向右擺動。此動作可鍛煉雙臂和大腿。

  動作掌握要領:

  在運動之前要根據身高選擇適合自己的繩子。另外,要會一點基本的健美操動作哦。

  整套繩操跳下來需要45分鐘,包括徒手有氧運動、繩操、放松運動、墊上運動幾個部分。身體各個關節都被舒展,手臂更有明顯的酸痛感,僵硬的背部感覺很輕松。

  一個星期保持2―3次的運動頻率,一個月后就能看見自己手臂上的贅肉以喜人的速度消失,肩部的線條出來了,厚實的肥肉被勻稱而有彈性的肌肉代替,整個人看上去靈巧了不少。你走路的姿態更加優雅,體態也更加挺拔。適應人群主要是18~58歲的女性,特別是上肢粗壯和肌肉松弛的媽媽們。

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