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瑜伽四招 幫你調腰背美胸部

編輯:小琪 | 出處: 新浪網

  動作一:展望伸展式

  主要功效:這組動作減少放慢了下半身的血液循環,促進了上半身的血液循環,同時加強了腰背部的調理,美化胸部,及雕塑形體是一個很好的姿勢。

  動作要領:金剛坐式,手臂于頭后上方做重疊式,提起胸腰收緊大臂,上提雙肘調整均勻的呼吸。

  動作二: 脊柱扭動式

  主要功效:這組動作主要加強脊柱神經及周圍肌肉組織。調理腰部及背部是一個很好的姿勢。

  動作要領:脊柱自然的挺直,自然收緊腰部肌肉加強整個脊柱的挺拔,意念集中向上挺拔脊柱,感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。

  動作三:“V”自平衡式

  主要功效:這組動作主要加強了腰腹內臟器官的調理,同時減少腹部脂肪。在此基礎上強壯我們的腰背部,緩解腿部,鍛煉身體平衡的協調。

  動作要領:起始動作是平躺于墊子上,吸氣時,將雙手臺前45度角,呼氣時將意念集中于小腹,緩緩卷起上身(如A-1);控制均勻的呼吸,然后慢慢將雙腿隨呼吸伸直,控制好平衡,用意念挺拔我們的身體。

  動作四:虎式

  主要功效:這組動作是產后婦女是一個很好的練習。強壯脊柱神經和坐骨神經,使脊柱得到伸展和運動。減少髖部和大腿區域的脂肪,雕塑后背及臀部線條。強壯生殖器官。

  動作要領:兩手臂保持與肩寬,與雙腿保持平行的狀態,避免聳肩。吸氣時收腹含胸眼睛漸量的去找肚臍的位置,呼氣時,如圖A-2所示。大腿盡量向上伸展,避免聳肩。

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