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產(chǎn)后運(yùn)動(dòng) 為媽媽們的健康打下基礎(chǔ)

編輯:小琪 | 出處: 新浪網(wǎng)

  產(chǎn)后運(yùn)動(dòng) 為健康打下基礎(chǔ)

  產(chǎn)后媽咪們的身體還處于相對(duì)于虛弱的狀態(tài),如果這個(gè)時(shí)候,媽咪們能夠勤快一點(diǎn),為自己的健康考慮的話。可以多做一些適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)哦!

  產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的目的在預(yù)防或減輕因孕產(chǎn)造成的身體不適及功能失調(diào),主要是協(xié)助恢復(fù)骨盆韌帶排列,恢復(fù)腹部及骨盆肌肉群功能,并使骨盆腔內(nèi)器官位置復(fù)原。

  產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)是:排空膀胱;選擇硬板床或榻榻米或地板上做;穿寬松或彈性好的衣褲;避免于飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做;注意空氣流通;運(yùn)動(dòng)后出汗,記得補(bǔ)充水分;所有運(yùn)動(dòng)請(qǐng)配合深呼吸,緩慢進(jìn)行以增加耐力;每天早晚各做十五分鐘,至少持續(xù)2個(gè)月;次數(shù)由少漸多,勿勉強(qiáng)或過累;若有惡露增多或疼痛增加需暫停,等恢復(fù)正常后再開始。

  常見的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有

  腹式呼吸運(yùn)動(dòng):可以從產(chǎn)后第一天開始做。平躺,閉口,用鼻深呼吸氣使腹部凸起后,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉, 重復(fù)5-10次。

  頭頸部運(yùn)動(dòng):可以產(chǎn)后第二天開始做。 平躺,頭舉起試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動(dòng),再慢慢回原位。重復(fù)10次。

  會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng):可以從產(chǎn)后第一天開始做。 仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣,重復(fù)5次。

  胸部運(yùn)動(dòng):可從產(chǎn)后第3天可開始做。平躺,手平放二側(cè),將二手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至二掌相遇,再將雙臂向后伸直平放,再回前胸后復(fù)原,重復(fù)5-10次。

  腿部運(yùn)動(dòng);可從產(chǎn)后第5天開始做。平躺,不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,左右交替同樣動(dòng)作,重復(fù)5-10次。

  臀部運(yùn)動(dòng):可從產(chǎn)后第7天開始做。平躺,將左腿彎舉至腳跟觸及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替,同樣動(dòng)作5-10次。

  仰臥起坐運(yùn)動(dòng):可從產(chǎn)后第14天起開始做。平躺,二手掌交叉托往腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下,重復(fù)做5-10次,待體力增強(qiáng)可增至20次。

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