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你不知道的超速燃脂走路法輕松減肥

編輯:小琪 | 出處: 新浪網(wǎng)

  走路也能走出花樣來(lái)?看似簡(jiǎn)單的散步這項(xiàng)茶余飯后的活動(dòng),卻有著不少的益處。“飯后百步走、活到九十九”,大概就是說(shuō)的這個(gè)意思吧。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),除了可以舒暢心情之外,散步還有一個(gè)更深層次上的意義――― 減肥,途中注意一些小的細(xì)節(jié),對(duì)減肥將十分有益……

  散步中休閑、減肥兩不誤

  正確的步行姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。如果你已經(jīng)決定把步行列入自己的健身方案,那還有幾種步行鍛煉方法供你參考。

  普通散步法

  用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風(fēng)景比較宜人的公園或馬路上。

  快速步行法

  每小時(shí)步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。

  定量步行法

  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

  擺臂散步法

  散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng),可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng),適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

  摩腹散步法

  一邊散步,一邊按摩腹部,這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

  步行鍛煉后的保養(yǎng)

  白領(lǐng)女性可能因?yàn)楣ぷ髟颍坏貌唤K日與高跟鞋為伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步后回到家,最好就打赤腳,徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡后,坐在床上,放松兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進(jìn)新陳代謝,排除毒素。加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí),坐在椅子上,將腿伸直,然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng),小小運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮美化小腿的大作用。

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