网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

春季最棒最速度的減肥運動是什么

編輯:小琪 | 出處: 新浪網

  春天是健康投資的最佳季節,經常鍛煉可以增強機體免疫力,明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。外出踏青不但對身體有益,最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走,無論是郊游、爬山,還是其他室外運動項目,都會比在室內健身有更大的收獲。

  一聽到踏青,很多人都會躍躍欲試,簡單、經濟、易行的綠色健身運動可以使人遠離城市喧鬧,沐浴山林的新鮮空氣,身心舒暢。但究竟該去做什么呢 不妨根據自己的愛好,選擇最心儀的運動方式。

  快走

  在春意初露的日子里,快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成沖擊??熳呔筒煌?,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

  準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。

  騎單車

  騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速,同時也強化了微血管組織。

  自由騎車法就是不限時間和強度,主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度,可以有效地加強對心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然后快騎5分鐘,再照此循環反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。

  登山

  登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。

  登山一般選擇在清晨,但強度不宜過大,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進,要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。鍛煉結束時,要放松一下,使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分,以盡快減輕疲勞感、恢復體力。

  放風箏

  在春光里踏青放風箏,可以呼吸到新鮮空氣,清醒頭腦,促進新陳代謝。在放風箏時,可以活動周身關節,可以舒展筋骨,促進血液循環;新陳代謝,改善血液循環狀態,放風箏時昂首眺望,極目遠視,能調節眼部肌肉和神經,消除眼疲勞。

  在放風箏時要注意保護頸部,頭頸不要長時間后仰,而應后仰與平視交替,以平視為主。放風箏最好以2至3人一起,選擇平坦、空曠的場地進行為宜。

  做瑜珈

  陽光溫和的下午,遠離喧囂的城市,在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈,讓身體微微出些細汗,是種非常愜意的享受。瑜珈各種體位法的姿勢,按摩身體內部的器官,不僅可促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,消除肌體緊張和疲勞。瑜珈的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。

  提示:瑜珈呼吸不同于一般呼吸,是通過吸氣擴張上腹部與胸腔,然后通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 国产成人短视频 | 1000部羞羞视频在线看视频 | 免费一级片在线观看 | 波多野结衣视频在线免费观看 | 成人涩涩屋福利视频 | 透明奶罩的邻居三级在线观看 | 日韩手机在线视频 | 成年人色视频 | 国产啪视频 | 2021国产精品自在拍在线播放 | 小明福利| 欧美日韩在线影院 | 国产精品不卡 | 青青草国产97免久久费观看 | 青青青国产精品手机在线观看 | 国产高清看片日韩欧美久久 | 国产精品亚洲午夜一区二区三区 | 中文字幕人成乱码在线观看 | 日韩系列第一页 | 亚洲精品另类有吗中文字幕 | 青草悠悠视频在线观看 | 久久亚| h片在线观看免费 | 日韩高清在线二区 | 日本一区二区三区四区视频 | 天天做日日干 | 在线观看国产欧美 | 99视频全部看免费观 | 爽爽影院在线 | 成人亚洲欧美日韩在线观看 | 巨胸喷奶水www久久久免费观看 | a在线观看欧美在线观看 | 人人干人人爱 | 男女羞羞网站 | 羞羞羞网站 | 好紧好湿好黄的视频 | 性欧美videofree另类 | 成人午夜精品 | 免费观看视频成人国产 | 色综合天天综合网看在线影院 | 五月天激情婷婷大综合 |