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告訴你產(chǎn)后恢復(fù)迷人身材的八個(gè)動(dòng)作

編輯:小琪 | 出處: 新浪網(wǎng)

  1、從沙發(fā)上彈起來(lái)

  辛苦工作了一整天,回到家里享受完美餐,打掃完衛(wèi)生,欣賞自己最喜歡的電視節(jié)目……就利用這個(gè)機(jī)會(huì),在廣告的時(shí)候進(jìn)行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習(xí)、轉(zhuǎn)動(dòng)手臂,或在每次廣告期間做俯臥撐。

  2、刷牙時(shí)收腹

  利用刷牙的時(shí)間,收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然后放松,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每次早晚刷牙時(shí)都可以進(jìn)行這樣的練習(xí)。

  3、多走幾步

  假如你抱著滿滿的購(gòu)物袋,分幾次將它們從車(chē)上運(yùn)到廚房?jī)?nèi),你便能夠消耗更多的熱量,即使你可以一次完成。

  4、利用每個(gè)下蹲的機(jī)會(huì)

  不要有這樣的想法:“現(xiàn)在我不想撿那個(gè)東西。”將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛煉的機(jī)會(huì)。屈膝,將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。

  5、親自動(dòng)手

  做菜時(shí),不要使用食品處理機(jī),或購(gòu)買(mǎi)預(yù)先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動(dòng)攪拌機(jī)的時(shí)候,盡量使用手動(dòng)的方式。

  6、利用辦公桌鍛煉

  加強(qiáng)小腿及腹部肌肉,有助于保持體形――― 坐在椅子上,身體直立,收縮腹部,向上抬腿,腳尖繃直,鍛煉小腿肌肉。伸腿,腳尖向前后運(yùn)動(dòng)20次,然后將每只腳及腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)20次,進(jìn)一步增強(qiáng)小腿肌肉,并塑造腳踝形狀。

  7、站起來(lái)

  當(dāng)你接電話時(shí),站到辦公桌旁,讓自己的身體伸展一下,使精力更加充沛。盡量將經(jīng)常使用的文件放到柜子頂部,這樣每次拿文件的時(shí)候都需要站起來(lái)。

  8、保持步行的習(xí)慣

  為自己設(shè)定一些小的運(yùn)動(dòng)目標(biāo),并利用每次機(jī)會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如“我要去看看信箱”,或“我需要去ATM,順便呼吸新鮮空氣,享受步行的樂(lè)趣”。把家務(wù)活看成是健康生活方式的選擇,而不是一些被迫要做的煩人任務(wù),這樣也可以讓你做起來(lái)更有樂(lè)趣。

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