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坐月子期間骨盆肌肉的鍛煉方法

編輯:小琪 | 出處: 新浪網

  骨盆肌肉壓縮

  采取坐或躺的姿勢,背部往上推至前方,仿佛有如禁尿時的運動一般。做這收縮運動時,數4下,以正躺的姿勢呼吸,接著恢復原狀。重新做這動作6次。

  每1次上廁所以后,做這動作,可以使肌肉收縮一些。但是,在生產后的最初幾天,也要盡可能地做這種運動(至少1天做50次)。過了一陣子,試檢查肌肉的強度是否增加。同時,可以試著在排尿的過程中停止排尿。不過,最好不要把停止排尿當作運動骨盆肌肉的方式,這只是偶爾檢查肌肉強度的方式而已。

  上升運動

  想象骨盆肌肉有如一臺升降機。拉緊背部與其前方的肌肉,好像緊緊地關上升降機的門一樣。接著,想象把它升至2樓一樣,肌肉愈收愈緊,直到最大的限度為止,然后再慢慢地放下。要確定在這時間內,并沒有屏住氣。推動骨盆肌肉,宛如升降機降至地下室一般,使本身更能感覺骨盆肌肉的運動。但是,也要確定在你完成的時候,要往上推,就像升降機由地下室升至1樓一樣。

  性活動的運動

  可以要求配偶協助,在做愛的,陰道用力地夾緊陰莖,不要告訴他在做些什么,但是當用力收縮陰道肌肉時,可以問他:“你感覺得到嗎?”如果他反問道:“感覺到什么?”那么還需要努力,以改進肌肉的力量。通過這運動,可以增強肌肉的力量,產生正面的效果。

  提示

  要經常牢記,在收縮骨盆肌肉的時候,不要屏住呼吸。

  要注意到收縮肌肉力量的品質,而不是其次數。在做收縮肌肉運動時,要確保每1根肌肉纖維都運動到了。

  在屋子里的重要地方,如在浴室鏡子或電話上,貼一些彩紙,作為提示。每1次在看到某些貼紙的,做5或6次骨盆收縮的肌肉運動。

  可能的話,在站起來咳嗽、打噴嚏或大笑以前,要不抱住這些肌肉。

  骨盆收縮運動最好1次做6遍。

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