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想讓自己恢復好 產后應多做“骨盆運動”

編輯:小琪 | 出處: 新浪網

  經過產后檢查之后,相信媽媽對身體的復原程度有了更深的了解。媽咪接下來的任務,便是繼續保持良好的生活習慣,并且待傷口愈合,進行骨盆運動,促進子宮復原及恢復身體,早日以健康的身心面對新生活

  平時飲食應注意營養均衡,并攝取充足的水分。

  維持個人及居家環境清潔。

  充足的休息與睡眠,讓媽咪及早恢復元素。

  建議待產后檢查確認身體無慮后,再恢復性生活

  采取合適的避孕措施。

  如果傷口已經愈合,疼痛感也消失了,便可開始練習對身體極有益處的骨盆運動;

  骨盆運動益處多!

  一般醫院會將骨盆運動列入產前衛教中,待媽咪傷口愈合后即可開始練習。其作用為訓練骨盆腔的肌肉、韌帶,預防及改善骨盆腔松弛、尿失禁、子宮脫垂的問題,而且開始練習后,還能幫助血流順暢,加速身體痊愈。

  骨盆運動以感覺解尿時突然停住,會陰處肌肉群及肛門口的收縮為起點,待熟練這個肌肉收縮后,加強運用在日常生活中。建議每日至少練習3回合,每回約10~20個動作,并持續約2個月到半年的時間。只要持之以恒的練習,相信媽媽都能感受到它的助益。

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