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新媽媽應怎樣把握產后瘦身黃金期

編輯:小琪 | 出處: 新浪網

  都說女人做了媽媽生命才算得上完整,但女人天生愛漂亮,誰也不愿意做個“胖大嬸”以成就當媽媽的喜悅。你看娛樂新聞上那些產后成功恢復到孕前緊致身材的女明星們,心里一定會為之一動:我生完孩子能和孕前一樣性感美麗嗎?當然可以。我們請本報美容顧問、已經是兩個孩子的媽媽但依然保持苗條身材的Nancy(南希)老師給我們講授她的產后瘦身秘籍。

  Nancy老師告訴記者,產后媽媽如果做得到位,一般產后3個月內體重即可恢復到比孕前只重2~3公斤,如果產后6個月內不能順利瘦回來,以后減肥就更困難了。所以產后是否能恢復人見人羨的好身材,就要看你是否能把握好產后緊致黃金期了。

  第一階段月子期間:生理恢復期

  產后第一個月對產后媽媽來說是身體復原的重要時期,為健康著想,先不考慮太多緊致塑身的手段,但月子坐得好,身體各項機能恢復得快,內分泌回歸正常,新陳代謝順暢,亦有助于體形恢復。

  適度腹部按摩:產后,撐大的子宮及腹部組織,便會自然恢復,為了避免快速恢復過程中的不適,建議產婦對腹部做適度打圈按摩,以促進子宮順利回復歸位,在按摩同時搭配緊膚霜,能增加松弛腹肌的彈力與緊致度。

  使用束腹帶:束腹帶可以給腹部、臀部適當壓力,幫助內臟歸位,讓腹壁與盆骨恢復至孕前狀況,同時可以緊縮松弛的腹肌;建議在生產5日后就用上束腹帶,窈窕體形非夢事。

  充分休息:美國哈佛大學醫學院曾對產后媽媽做過一項調查:每天睡眠不足5小時的媽媽,比睡足7小時的媽媽平均體重重10公斤,這是多可怕的數字啊。因為睡眠不足,導致體內激素分泌失衡,新陳代謝發生異常,易造成“代謝障礙型肥胖”,研究中還發現睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以,每天多睡兩小時有助體形恢復。

  第二階段產后48天~3個月:緊膚窈窕期

  坐完月子,接下來就是產后媽媽緊膚塑身的關鍵時期了,這個時期要在飲食與運動上下工夫。

  少量多餐、高纖飲食:過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后,此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝,有效改善許多產后媽媽便秘的問題,可以減少脂肪囤積,緊致腰圍、臀圍。

  產后塑身操:剛生完孩子傷口需要復原,不建議立即做運動,但產后一個月,身體一切狀況已恢復得差不多了,這時就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運動,還可以消耗多余熱量,減少腹部、臀部脂肪,腹式呼吸就是一個好方法。

  腹式呼吸:平躺在床上,膝蓋彎曲,雙手放在腹部,用力吸氣,讓腹部膨脹突出,再慢慢吐氣,讓腹部凹下,重復10~15次。

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