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避免產(chǎn)后怎樣做 做好五點可預(yù)防產(chǎn)后“發(fā)福”

編輯:小琪 | 出處: 新浪網(wǎng)

  堅持母乳喂養(yǎng),不但有利于嬰兒生長發(fā)育,也可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。

  產(chǎn)后發(fā)胖是大多數(shù)女士的“傷心事”。一旦造成產(chǎn)后肥胖,再想恢復(fù)以前的苗條可得費一番功夫了。如果在肥胖未到來時預(yù)防它,是可以取得事半功倍的效果的。為了保持“苗條女兒身”,“坐月子”的女士應(yīng)盡量做到以下五點。

  保持好心情:

  不良情緒會使產(chǎn)婦體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào),影響其新陳代謝,造成肥胖等問題。產(chǎn)后要保持樂觀的情緒,避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

  適度飲食

  婦女孕期和產(chǎn)后需要的營養(yǎng)比平常多,但要注意飲食有節(jié),一日多餐,按時進行,形成習(xí)慣。食物構(gòu)成應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理飲食,葷素搭配、細糧與粗糧搭配并適當(dāng)多吃水果。

  勤于活動:

  順產(chǎn)后應(yīng)盡早下地做些輕微的活動,如洗手、洗臉、倒水等。滿月后,隨著身體的恢復(fù),應(yīng)堅持每天做體操或健美操等,以減少皮下脂肪堆積。

  科學(xué)睡眠:

  產(chǎn)后夜晚睡8小時,午睡1小時,一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。

  母乳喂養(yǎng):

  堅持母乳喂養(yǎng),不但有利于嬰兒生長發(fā)育,也可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。

  新媽媽母乳喂養(yǎng)如何進行

  首先母親要保持舒適的姿勢,母親可以坐也可以躺著喂寶寶,無論何種姿勢,最終要使母親和寶寶都感到舒適、輕松。母親的兩臂要放在實處,背后用枕頭或靠墊墊牢,然后抱近寶寶,以乳頭觸及寶寶面頰,在寶寶轉(zhuǎn)過頭尋找乳頭時,順勢將寶寶的身體稍側(cè),使其腹部貼近母親的胃部。在寶寶張大嘴時,幫助寶寶含住乳頭和大部分乳暈。因為擠壓乳暈才能使乳汁流出,僅僅吸吮乳頭,會使乳頭疼痛,而且由于吸吮到的乳汁少,寶寶可能哭鬧甚至拒絕吸吮。若母親乳房很大,應(yīng)用食指和中指在乳暈根部托按乳房,以免妨礙寶寶鼻部通氣。這樣做還可以防止奶水流得太快,引起寶寶嗆咳。奶脹時乳頭的伸展性差,寶寶不能有效地吸吮,這時可用手將乳汁擠出一些,或用熱毛巾敷敷,使乳房柔軟,幫助寶寶有效地吸吮。

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