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其實產(chǎn)后早做產(chǎn)褥操有助身體恢復(fù)

編輯:小琪 | 出處: 新浪網(wǎng)

  產(chǎn)褥期鍛煉對每位新媽媽來說,都至關(guān)重要,產(chǎn)褥期早做康復(fù)體操,可以補充下床活動的不足,促進(jìn)腹壁及盆底肌肉張力的恢復(fù),還可防治產(chǎn)后尿失禁,膀胱及直腸膨出,子宮脫垂等,對體形的恢復(fù)也有好處。

  另外,有利于今后適應(yīng)一定強度的活動和工作。分娩第二天即可開始,每天做5-10次,以后逐漸增加運動次數(shù)及運動量。產(chǎn)褥操因活動部位不同而有不同的動作,但在做任何動作之前所取的姿勢均相同,身體平臥,頭平直,胸部挺起。運動開始時先深吸一口氣,在運動時呼吸暫停,然后慢慢呼氣,下面列舉產(chǎn)褥康復(fù)體操的幾個簡單動作:

  腹部運動:仰臥,兩臂上舉達(dá)頭的兩側(cè)并與雙耳平行。深吸氣時,腹肌收縮,使腹壁下陷,并使內(nèi)臟提向上方,然后慢慢呼氣,兩臂復(fù)原。

  加強臀肌及腰背部肌肉的運動:仰臥,髖與膝稍屈,雙腳平放在床上,兩臂放在身體的兩側(cè),深吸氣后,盡力抬高臀部,使背部離開床面,然后慢慢呼氣并放下臀部,歸回原位。

  加強提肛肌的運動:仰臥,雙腿屈曲,雙膝分開,雙足平放床上,雙臀放于身體兩側(cè)。用力將雙腿略向內(nèi)合攏,同時收縮肛門,然后再將雙腿分開,并放松肛門。

  產(chǎn)婦平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作:每天30-50次,以促進(jìn)盆底肌肉張力的恢復(fù)。平時躺臥時,應(yīng)當(dāng)俯臥,側(cè)臥,平臥相交替,以防子宮后傾,如身體條件許可,可做床上仰臥起坐,以鍛煉腹直肌張力。

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