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產(chǎn)后的新媽媽如何拒絕“腹”出?

編輯:小琪 | 出處: 新浪網(wǎng)

  按順序做下面幾個動作,能有效地鍛煉腹部肌肉,減掉多余脂肪,在擁有平坦小腹的同時,還能使身體更加協(xié)調(diào)、輕盈。 練習器械準備:你需要準備一個比較結(jié)實的椅子或者沙發(fā)、一塊健身毯。 準備活動:在做動作之前,需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動,比如原地踏步、慢跑等。

  動作之一――“龍卷風” 練習部位:腹部 1、身體直立,雙腳分開,右腿放于左腿前方。 2、彎曲肘部,再將手臂舉置與肩同高處。 3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿處于于地面平行狀態(tài),同時左肩放低,使肘部接近左膝。 4、收回手臂和大腿,回到開始姿勢,換右腿和右側(cè)手臂5、重復上述動作25次。

  動作之二――轉(zhuǎn)身 練習部位:腹部、脊椎 1、上身直立,雙腿分開; 2、手臂平行抬高到胸前,肘部彎曲,掌心向下。 3、將身體重心的2/3移到右腿上,以右腿為軸,左腿繃直,上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。 4、注意左腳腳尖著地,右腳不要動,同時手臂一直保持彎曲姿勢,置于胸前位置。

  動作之三――仰臥起坐 練習部位:小腹、后背 1、仰身躺在健身毯上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上。 2、手臂彎曲,搭在一起,并抬到胸前位置。 3、慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重復上述動作20次。

  動作之四――側(cè)身 練習部位:腹部、手臂肌肉 1、側(cè)身躺在健身毯上,雙腿并攏,左腳著地,右腳放在左腳上。 2、然后左臂彎曲,肘部和小臂著地將上身支起,右臂稍微彎曲置于小腹位置,保持姿勢5秒,然后回到開始姿勢,換右側(cè)重復動作。 運動的過程中的注意事項:要注意呼吸的調(diào)節(jié)――當收緊肌肉,準備開始運動時,深深吸一口氣,有了更多的氧氣供給,各部位的肌肉才能完成高強度的運動。而當伸展肌肉、完成動作的時候,再用力把氣呼出去。

  對于腹部鍛煉,有不少朋友會有疑問,我們來看看這些問題的最好解決辦法是什么? 解答腰腹部減肥的關(guān)鍵問題 問:哪種方式對于腰腹減肥見效最快 答:通過運動來減少腰腹的脂肪是最有效、最徹底的方式,但并不是盲目的運動,而是要有一個合理的訓練計劃來進行有針對性的訓練。

  問:我非常胖,經(jīng)過各種減肥方式,從原來的200多斤減到現(xiàn)在的180斤左右。但腹部的皮、肉松弛,空蕩蕩的耷拉下來,怎么才能收緊 答:你這種情況很常見,因為脂肪的比例很大,所以減脂也是一個長期的過程,你需要將你的飲食和鍛煉科學地結(jié)合起來,而且多做器械訓練,有助于收緊松弛的腹部,相信不久的將來你就不會有你現(xiàn)在這種情況了。

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