网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

教你六招 給你產后的身體“充充電”

編輯:小琪 | 出處: 新浪網

  專家介紹,下面幾個簡單的瑜珈動作特別適合產后練習,可有效減輕預防懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調。

  1、向陽式。

  作用:可強化盆底肌群,修護產道,使產道恢復彈性。

  動作要領:雙膝并攏,臀部坐于雙腿雙腳之間,雙手在胸前合十,拇指相扣。吸氣時雙臂向上,呼氣還原。重復一次,然后放松。

  2、脊柱旋轉式。

  作用:使剖宮產后的傷口更加密合收縮,恢復腹部彈性,雕塑腰部和腹部的線條。

  動作要領:曲雙膝,腳心盡量貼地,抬高雙臂與地面平行,吸氣時向右轉體,然后還原呼氣時反方向轉體,吸氣時還原,呼氣時放松,伸直雙腿。

  3、虎式。

  作用:伸展腰腿部,靈活脊柱各個關節,按摩腹部器官。

  動作要領:呈四腳板凳狀跪立,調整好呼吸,向后蹬出右腿,同時挺胸抬頭,注意別聳肩,接著呼氣低頭,收縮右膝,腳背盡量不要觸碰墊子,鼻尖盡量去找左膝。反方向練習一次,注意不要曲膝蓋,呼氣的時候慢慢還原放松。

  4、船式。

  作用:可強壯胯部,拉長腿后側韌帶,按摩腹部,有助于產后康復。

  動作要領:吸氣,身體微微后仰,幫助身體抬高。抬起雙臂,與地面平行,感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原,呼氣放松。

  5、全蝗蟲式。

  作用:滋養美化背部,按摩腹部器官,美化臀形。

  動作要領:俯臥,下巴著地,雙手于體后交叉握拳合十,接著吸氣延伸雙臂,同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部,肩胛骨盡量相觸,吸氣慢慢還原,呼氣放松。

  6、冥想放松。

  作用:深深的放松狀態,可以獲得內心的靜謐,進而體驗到平和、安詳的感覺,就像是給心靈充電,有助于煥發精神,恢復產前的活力。

  動作要領:仰臥,雙腳分開與肩同寬,雙手掌心向上,閉上雙眼,把自己的呼吸調整為深、勻、緩、細、長,靜觀自己的一呼一吸,呼與吸循環不止。此時,忘掉生活中所有的煩惱,想象歡樂的心情,憧憬愉快的情景,想象躺在美麗的花園中,和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。

  經常有女性抱怨說,自從懷孕分娩、撫育小寶寶之后,走形的身材再也沒恢復過,不僅如此,雖然吃了不少營養補品,但腰酸背痛、子宮后傾乃至月經失調等問題仍接踵而至。專家指出,分娩對子宮、陰道以及盆底肌肉等都有所損傷,如果置之不理,肯定會給將來的生活帶來隱患,導致易患婦科病等。廣州醫學院婦產科副主任醫師鄭菊香建議,條件許可的話,新媽媽在產后一個月開始,可每周練習兩次產婦瑜珈,這對于促進剖宮產傷口以及子宮恢復“年輕”大有裨益。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 一个人看的www高清在线观看 | 国产精选在线 | 中国国产xxxxhd | 伊人热热久久原色播放www | 国产中文字幕视频 | 黄 在线| 欧美日韩亚洲m码色帝国 | 伊人激情 | 精品一区二区三区视频在线观看免 | 亚洲欧美日韩国产综合 | 欧美成人专区 | 亚洲综合日韩 | 亚色污 | 中文字幕一区二区三区 精品 | 欧美性受xxxx | 最近最新视频中文字幕4 | 亚洲黄色在线视频 | 久草网站在线 | 麻豆成人传媒一区二区 | 成人久久免费视频 | 波多野结衣中文字幕视频 | 波多野结衣啪啪 | 一菊综合网成人综合网 | 最近2019年最中文字幕视频 | 国产麻豆精品高清在线播放 | 伦理久久 | 黄色欧美在线观看 | 成人看片黄a毛片 | 亚洲图片欧美色图 | 欧美日本韩国国产 | 国产高清天干天天视频 | 日韩3级| cao美女视频网站在线观看 | 一本大道香蕉高清视频在线 | 欧美精品福利在线视频 | 欧美日本一本线在线观看 | 亚洲第一影院 | 男女性爽大片视频男女生活 | 911国内自产亚洲第一 | 中国黄色网址 | 色香蕉在线 |