懷胎十月，終于和久違的寶寶見面，準媽媽在開心照顧寶寶的同時，也不要忘了照顧照顧自己，不要讓身上那堆肥肉永存身上。女性一過三十歲，肌肉便開始松弛了，不但發(fā)胖，而且往中間部分走，而等到四十歲這個情形就更明顯。有時會聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了“游泳圈”，這就是“水桶型”了。還有一種則是“大肚型”，就是在肚臍以下的腹部比較大的類型。大肚型容易出現(xiàn)在生完孩子的女性身上。我們怎么才能重新找回往昔小腹平坦的身姿，其實也不難，生活中隨時隨地都可以做到，只要你花一點點心思在小腹上。

　　1、起床后的習慣

　　當你早上睜開眼，先喝下一大杯涼開水，但不要一飲而盡，而是一口一口地下咽，涼水可以刺激腸胃蠕動，使內(nèi)臟進入工作狀態(tài)，在清晨，排出體內(nèi)垃圾是非常重要的，產(chǎn)后不久常會被便秘困擾，不妨在飲水中加一點兒鹽，正確的喝水習慣會為你的“美腹計劃”提速的。

　　2、做家務與瘦身

　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞人兒吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓瘦身午飯，“廚師”一般都不愿吃自己做的飯菜，正好控制你食量。

　　3、走路也不要放過減肥

　　首先要學習呼吸法：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　4、坐姿也可恢復小蠻腰

　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。

　　第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

　　5、做個水浴美人

　　當松垮的腰身逐漸收緊，肚子上的皮下脂肪沉積還沒有徹底肅清，由此所致的橘皮現(xiàn)象依然很嚴重時，方法有度的按摩以及按摩收腹用品的作用就突顯出來。當然了，建立一個經(jīng)常沐浴的好習慣也是關(guān)鍵。沐浴之前，先準備一杯牛奶，然后用刷子對腹部、腿部進行刷洗，再將牛奶涂在肚皮上，用雙手從里向外揉，一邊揉一邊可以嗅到牛奶的芳香奶味，十幾分鐘后洗凈，再用活血化淤、消弭斑痕的中草藥洗液沾上水按順時針方向揉十幾分鐘，洗完澡后再涂上植物精華纖美緊致露，這種緊致乳液可以深入皮膚內(nèi)層的細胞組織，幫助燃燒脂肪，收緊松弛肌膚，促進新陳代謝，無需按摩，即可完全滲透。

　　有空的時候，嘗試一些“小資”的粗鹽浴和中藥浴，在有著香熏和音樂的美好環(huán)境中一邊沐浴、一邊輔以按摩，有時會采用冷熱水交替的辦法以刺激血液循環(huán)，達到收緊肌膚的作用。

　　6、睡覺前的美腹操

　　小腹微凸也是讓很多美女覺得不滿意的地方，晚上臨睡前練習一下下面的幾個動作，收獲也會不少哦。

　　腰部鍛煉操

　　步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

　　步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背。

　　步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個姿勢約5秒鐘。

　　腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。