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新媽產(chǎn)后應該要如何拒做大腹婆?

編輯:小琪 | 出處: 新浪網(wǎng)

  懷胎十月,終于和久違的寶寶見面,準媽媽在開心照顧寶寶的同時,也不要忘了照顧照顧自己,不要讓身上那堆肥肉永存身上。女性一過三十歲,肌肉便開始松弛了,不但發(fā)胖,而且往中間部分走,而等到四十歲這個情形就更明顯。有時會聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了“游泳圈”,這就是“水桶型”了。還有一種則是“大肚型”,就是在肚臍以下的腹部比較大的類型。大肚型容易出現(xiàn)在生完孩子的女性身上。我們怎么才能重新找回往昔小腹平坦的身姿,其實也不難,生活中隨時隨地都可以做到,只要你花一點點心思在小腹上。

  1、起床后的習慣

  當你早上睜開眼,先喝下一大杯涼開水,但不要一飲而盡,而是一口一口地下咽,涼水可以刺激腸胃蠕動,使內(nèi)臟進入工作狀態(tài),在清晨,排出體內(nèi)垃圾是非常重要的,產(chǎn)后不久常會被便秘困擾,不妨在飲水中加一點兒鹽,正確的喝水習慣會為你的“美腹計劃”提速的。

  2、做家務與瘦身

  或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞人兒吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓瘦身午飯,“廚師”一般都不愿吃自己做的飯菜,正好控制你食量。

  3、走路也不要放過減肥

  首先要學習呼吸法:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

  方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

  4、坐姿也可恢復小蠻腰

  做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。

  第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復練習,每天要堅持20下。

  第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應盡量使腹部與胃部收縮,然后再盡量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。

  5、做個水浴美人

  當松垮的腰身逐漸收緊,肚子上的皮下脂肪沉積還沒有徹底肅清,由此所致的橘皮現(xiàn)象依然很嚴重時,方法有度的按摩以及按摩收腹用品的作用就突顯出來。當然了,建立一個經(jīng)常沐浴的好習慣也是關(guān)鍵。沐浴之前,先準備一杯牛奶,然后用刷子對腹部、腿部進行刷洗,再將牛奶涂在肚皮上,用雙手從里向外揉,一邊揉一邊可以嗅到牛奶的芳香奶味,十幾分鐘后洗凈,再用活血化淤、消弭斑痕的中草藥洗液沾上水按順時針方向揉十幾分鐘,洗完澡后再涂上植物精華纖美緊致露,這種緊致乳液可以深入皮膚內(nèi)層的細胞組織,幫助燃燒脂肪,收緊松弛肌膚,促進新陳代謝,無需按摩,即可完全滲透。

  有空的時候,嘗試一些“小資”的粗鹽浴和中藥浴,在有著香熏和音樂的美好環(huán)境中一邊沐浴、一邊輔以按摩,有時會采用冷熱水交替的辦法以刺激血液循環(huán),達到收緊肌膚的作用。

  6、睡覺前的美腹操

  小腹微凸也是讓很多美女覺得不滿意的地方,晚上臨睡前練習一下下面的幾個動作,收獲也會不少哦。

  腰部鍛煉操

  步驟一:面朝上身體放松躺在地板上,膝蓋微微彎曲抬起。這時,大腰筋處于松弛狀態(tài),脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

  步驟二:大腿和膝蓋用力,收攏兩腿。一邊慢慢吐氣,一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背。

  步驟三:腳尖與腿部呈90度彎曲,向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力,保持這個姿勢約5秒鐘。

  腰部鍛煉步驟四:一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài),最后再回復到最初的位置。堅持練習,很快就有效果哦。

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