在新生命誕生之際，新媽媽們在幸福喜悅的同時，也會有些許遺憾，曼妙的身姿已然成為相冊里美好的回憶，高級時尚的裝束也將收藏在衣柜中。望著鏡子里的那個圓潤的自己，心里開始暗下決心：“過不了多久，我就又會恢復到之前的樣子。”

　　好吧，下面推薦的這些練習讓我們輕輕松松地甩掉多余的肉肉，并且?guī)臀覀冚p松應對產后的各種不適。

　　山式：在整個懷孕期間，由于膨大的腹部而使得我們不得不改變脊柱的曲度，特別是腰椎曲度，很多媽媽在生完寶寶后仍舊不自覺地保持著這樣的狀態(tài)，使脊柱承受很大的壓力，從而出現(xiàn)嚴重的腰背疼痛現(xiàn)象，很多媽媽都誤以為是在坐月子時腰受涼造成的。

　　來吧，讓我們一起從站姿開始改變吧。

　　首先，自然站立，雙腳內側緣并攏，雙腿肌肉收緊，臀部收緊。骨盆中立位（即兩髂骨與恥骨聯(lián)合處成為一個三角形，與地面呈垂直的關系。）雙肩向后環(huán)繞半圈，并下壓，下巴平行地面，使頸部向上伸展，感覺頭頂百會穴與尾骶骨在一條直線上，全身的重量很均勻地分布在腳掌上，保持這個姿勢若干時間。

　　貓式：這是一個非常經典的瑜伽體式，是可以伴隨女性成長全過程的練習，從發(fā)育期、月經前的調理、月經期、懷孕前的調理、懷孕期的整個過程，到產后的恢復及調理，乃至更年期，這個體式的貢獻都是非常大的。下面就讓我們開始練習吧。

　　跪在墊子上，始終保持雙手臂和雙腿垂直于地面。吸氣的時候，腰背以胸椎為折彎點，沉向地面，抬頭，兩眼看向天花板。呼氣時，低頭，腰背部拱起向天花板。重復這個練習若干次。

　　虎式：在延續(xù)貓式練習的基礎上，虎式更強壯生殖腺體，靈活和滋養(yǎng)髖與脊柱神經，也是產后調理的最佳練習體式。

　　吸氣時，壓腰，翹臀，抬頭的同時將左腿向后向上抬起。呼氣時，拱高背部，低頭，同時收回左腿，膝蓋觸鼻尖或額頭。這樣重復若干次，再換另一邊練習。

　　瑜伽適合所有的人練習，但針對于產后的新媽媽而言，不是所有的體式都是適合的，以上的練習只要新媽媽每天堅持就會收到很好的效果。也要注意的是，不要急功近利，對于每個新媽媽來說，每個體式練習的次數(shù)并不定量，若干次是指媽媽們按照自身的情況來做當天的練習計劃。