网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

適合媽媽們的產后體型快速恢復法

編輯:小琪 | 出處: 新浪網

  新媽媽由于孕產期處于生理特殊階段,體重增加的同時,缺乏適當的運動,而導致肌力的減退,加上平日睡姿、站姿、坐姿的不正確導致肩頸酸痛。瑜珈中的有些體式能很好的幫助提高肩頸部的靈活和穩定性,讓身心重獲舒適和愉悅。

  佳人珈語:

  1、擴展胸腔,增加胸腺激素分泌,提早預防產后小葉增生。

  2、放松肩關節,刺激關節液分泌,解除產后肩關節周圍肌肉痙攣。

  3、預防產后長期懷抱寶貝產生的肩部緊張和活動范圍受限。

  4、調節神經系統,消除產后焦慮、抑郁等情緒,釋放壓力。

  步驟:

  1、選擇一張瑜珈墊,雙腿并攏,跪坐式,雙手自然放于大腿上,雙肩放松,下巴略微后收,感覺有一個氣球在牽引著后腦勺往上提,眼睛正視前方。

  2、雙臂從兩側同時抬起,彎曲肘部,雙手手指自然置于雙肩上,手心向下,上臂與身體垂直,和雙肩平行。

  3、吸氣,雙肘帶動上臂順時針由外向內畫圈,動作緩慢的盡可能畫出最大的圈。

  4、順時針轉動10圈+逆時針轉動10圈為一組。重復2組結束。

  專家叮嚀:

  此體式需要媽媽耐心體會肩關節在不同角度的控制力,不在于轉動速度,而在于控制。

  結束時身體微汗,效果為佳。

  頸部旋轉式

  佳人珈語

  1、消除產后媽媽姿態不良引起的頸部軟組織失衡失調。

  2、重建頸部活動度,增加穩定性,預防產后頸椎病的產生。

  3、預防產后媽媽因哺乳或長期懷抱寶貝產生的頸部酸痛等不適應癥。

  步驟:

  1、取簡易坐式(可用坐墊以防腰背彎曲),雙手放在膝蓋處,眼睛平視前方。

  2、吸氣,頭部向后仰,讓后腦盡可能貼近頸椎末端,自然呼吸并停留動作3秒鐘。感受頸部深層肌的拉伸。

  3、吸氣,頭部慢慢逆時針轉向左側,盡可能使耳朵與肩膀無限貼近,自然呼吸并停留3秒鐘。感受頸部右側的拉伸。

  4、吸氣,頭慢慢逆時針將頸部向下屈,盡可能使下巴無限貼近鎖骨,自然呼吸并停留3秒鐘。眼睛望向胸前。感受頸椎后側肌肉的拉伸。

  5、吸氣,頭部慢慢逆時針轉向右側,盡可能使耳朵與肩膀無限貼近,自然呼吸并停留3秒鐘。感受頸部左側的拉伸。完畢后還原初始位。逆時針轉動10圈+順時針轉動10圈為一組。重復2組結束。

  專家叮嚀:

  頸椎是最靈活、穩定性最差的節段,此體式特別幫助產后媽媽解除頸部肌肉粘連,矯正體態,預防頸椎前凸所帶來的脊椎和軟組織傷害。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 国产精品天天看特色大片不卡 | 很黄很色的男女无遮挡动态图 | 男人午夜剧场 | 亚洲mv日韩mv欧美mv | 亚洲高清成人欧美动作片 | 国产精品揄拍一区二区 | 午夜刺激视频 | 又大又粗又爽的三级小视频 | 一本大道在线观看 | 亚洲国产成人成上人色 | 色我网站| 99re热视频这里只有精品5 | 天天摸天天摸天天躁 | 色噜噜色噜噜天天拍一拍 | 99在线视频网站 | 国产精品成人观看视频国产奇米 | 日本三级特黄在线观看 | 老司机午夜性生免费福利 | 成人中文字幕在线观看 | 婷婷婷色| 五月激情小说网 | 国产一级片播放 | 日本一本一区二区 | 午夜精品久久久久久久第一页 | 中国国产一级毛片视频 | 99在线精品视频 | 91成人在线视频 | 北条麻妃国产九九九精品视频 | 1级黄色录像 | 欲漫涩漫画禁漫成人入口 | 亚洲精品另类有吗中文字幕 | 成人3p视频免费 | 日产欧产va高清 | 人人做人人性 | 天天操狠狠操夜夜操 | 日韩色影院 | 一区二区三区免费在线 | 欧美日韩中文在线 | 欧美视频网站免费看 | 日本爽妇网 | 91精品视频免费在线观看 |