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適合媽媽們產(chǎn)后第一天的月子保健操

編輯:小琪 | 出處: 新浪網(wǎng)

  中國人傳統(tǒng)的觀念是產(chǎn)后要“坐月子”,就是生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡可能休息,甚至不要下床,但新觀念認(rèn)為,坐月子期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),對產(chǎn)婦身體的復(fù)原有很大的幫助。自然分娩的產(chǎn)婦6-12個(gè)小時(shí)就能起床進(jìn)行輕微活動(dòng),坐月子第2天便可以在室內(nèi)走動(dòng),做適宜的月子保健操,有利于產(chǎn)后恢復(fù)。

  月子保健操

  產(chǎn)后第一天的月子保健操可以包括以下幾節(jié)。

  手指屈伸運(yùn)動(dòng)

  從大拇指開始,依次握起,再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反復(fù)進(jìn)行。

  深呼吸

  用鼻子緩緩地深吸一口氣,再從口中慢慢地吐出。

  轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)

  臂屈,手指觸肩,肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn);返回后,再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

  背、腕伸展運(yùn)動(dòng)

  兩手在耳前握住,向前水平伸展。

  手仍向前伸展,背部用力后拽。兩臂緊貼耳朵,兩手掌壓緊,堅(jiān)持5秒,再放松。

  兩手在前相握,手掌相外,同樣向前伸展,握掌,堅(jiān)持5秒,放松。

  腳部運(yùn)動(dòng)

  腳掌相對,腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲,再向外翻。

  兩腳并攏,腳尖前伸。緊繃大腿肌肉,向后彎腳踝。呼吸2次后,撤回用在腳上的力。

  兩腳并攏,右腳尖前伸,左腳踝后彎,左右交替。

  頸部運(yùn)動(dòng)

  仰臥,兩手放于腦后,肩著地,只是頸部向前彎曲。復(fù)原,頸部向右轉(zhuǎn)(肩著地),尤如向旁邊看,然后向左轉(zhuǎn)。

  不同形式的運(yùn)動(dòng)可以幫助產(chǎn)婦增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、減少壓力、放松心情。同樣,運(yùn)動(dòng)對產(chǎn)后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用,使新媽媽精力充沛,增加身體平衡能力及關(guān)節(jié)的柔韌性。從總體功能上來講,運(yùn)動(dòng)療法安全、有效而且簡單易行,沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說,坐月子期間做運(yùn)動(dòng)是消除產(chǎn)后抑郁的好幫手。

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