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孕期準媽們如何補充鈣和維生素D?

編輯:luxinhua | 出處: 搖籃網

  鈣是人體含量較多的元素之一,是胎兒骨骼、牙齒發育所必需的,同時也要為出生后作儲備。此外,鈣還是維持體內所有細胞正常生理狀態的必需營養,例如心臟的正常搏動,肌肉、神經正常興奮性的傳導,凝血過程等功能,都離不開鈣。


孕期鈣+維生素D的補充

  缺乏鈣+維生素D對母嬰的危害:

  孕5周時,胎兒的乳牙基部開始發育;孕5個月時,胎兒的乳牙已開始鈣化,恒牙開始發育。因此,要想使孩子擁有一副潔白、堅固、整齊的牙齒,就必須保證鈣的含量。

  如果孕婦缺鈣,就不能滿足胎兒生長發育的需要,這時,只能動用孕婦骨骼、牙齒中的鈣磷,去提高血鈣水平,以供應胎兒的需要。如果孕婦不能及時、足量地補充鈣+D,那么就可能會出現小腿抽筋、產后骨軟化癥、牙齒松動等癥狀。同時,胎兒牙胚的礦化質量就不會好,出生后的嬰兒容易患齲齒、骨骼發育不良,嚴重的還會出現佝僂癥,這時再補充鈣+D就不如在孕期的效果好了。

  由于我國居民的膳食是以谷類食物為主,所以鈣的來源較少,攝入量普遍不足,尤其孕婦和乳母應該更加注意鈣的攝入量。食物中鈣的最豐富來源是奶和奶制品,不僅含量豐富,而且吸收率高,是孕婦最理想的鈣源。同時,還可以增加一些高鈣食品的攝入,如海帶、豆制品、低脂乳制品、雞蛋、黑木耳、魚蝦等。

  在食補的同時,還可以補充高質量鈣劑:高質量鈣劑的標準是:含鈣量高,人體易吸收利用,重金屬含量低等。還可以適當補充維生素D,增加室外活動,多接觸日光照射。含維生素D豐富的食品主要是海水魚類(如沙丁魚等),肝,蛋黃等動物性食品以及魚肝油制劑和維生素AD滴劑等。另外,貨架上還能找到強化維生素D的牛奶和麥片等食品。但隨著海洋污染的不斷加重,來自深海的食品和魚肝油已經不是最佳選擇,孕媽媽在選擇的時候應慎重。

 

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