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產(chǎn)后新媽媽的睡眠應(yīng)注意哪些事項

編輯:曉玲

  產(chǎn)后睡眠宜注意

  朵朵媽打個大大的哈欠,頂著兩個黑眼圈,輕輕地拍著朵朵喂奶。李茜一看到這個樣子還真嚇了一跳:“你沒睡好啊!”朵朵媽看她一眼說:“朵朵總是晚上鬧。”李茜氣不過,立即給朵朵爸打電話,把他狠罵了一頓,其意思無非是朵朵媽太累了,做老公的要在夜里幫著朵朵媽帶孩子,否則朵朵媽會因為失眠而得抑郁癥。朵朵爸一聽抑郁癥嚇得夠嗆,立即保證以后夜里朵朵哭鬧一律由他搞定。

  月子里,寶寶每 2、3個小時要吃一次奶,還要勤換尿布,寶寶醒后還可能會哭鬧一陣,幾乎整夜都需要媽媽的照顧,產(chǎn)婦的睡眠也因此大打折扣。勞累加上睡眠質(zhì)量下降,就導(dǎo)致很多新媽媽脾氣煩躁起來,嚴(yán)重者會患上產(chǎn)后抑郁癥。美國德雷克斯大學(xué)的一項研究指出,生完寶寶后,媽媽們的睡眠時間至少減少了 20%。而對比沒有患產(chǎn)后抑郁癥的女性,那些睡得少、睡眠質(zhì)量不佳的女性更容易得產(chǎn)后抑郁癥。睡眠問題,成為新媽媽的心頭大患,應(yīng)該如何解決呢?

  跟隨寶寶的休息規(guī)律

  一般情況下,嬰兒每天大概要睡 15個小時,而成人只需要睡眠 8小時。所以,當(dāng)寶寶睡覺的時候,不要管什么時間,如果新媽媽感覺疲勞,都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間,它也能讓你保持充足的精力。

  愛心tips

  取頭西腳東的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜。

  睡前做點放松活動

  在睡前的半小時里,不要忙碌著給寶寶準(zhǔn)備這個,準(zhǔn)備那個,新媽媽要知道,自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康,而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢,所以,睡前半小時里做點輕松的事情,譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜,這都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

  讓丈夫多行動

  讓丈夫分擔(dān)夜里喂奶的責(zé)任――如果你是喂母乳的話雖然有點困難,但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。如果這種方法行不通的話,你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

  適量鍛煉

  適量的運(yùn)動有助于睡眠,而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右,這既不會使人太過興奮,又能使人安然入睡。另外,應(yīng)保證每天有半小時以上的運(yùn)動時間,這樣才會有效果。

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