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新媽媽小運(yùn)動(dòng)可緩解產(chǎn)后氣虛

編輯:曉玲

  氣虛體質(zhì)的產(chǎn)婦是因分娩時(shí)用力過(guò)度所致。這類產(chǎn)婦常常形體消瘦或偏胖,體倦乏力,面色蒼白,常常出汗,稍做運(yùn)動(dòng)就會(huì)表現(xiàn)得更厲害。嚴(yán)重的除了幾種癥狀加重以外,還伴有氣短,懶言,咳喘無(wú)力,食少腹脹,脫肛,子宮脫垂。經(jīng)常心悸怔仲,精神疲憊,或腰膝痿軟,小便頻多。

  此種體質(zhì)的保健原則是補(bǔ)氣養(yǎng)氣,可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng),具體方法如下:

  1、 屈肘上舉:端坐,兩腿自然分開(kāi),雙手屈肘側(cè)舉,手指伸直向上。與兩耳平,雙手上舉,以兩脅部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度。隨即復(fù)原,可連做十次。該動(dòng)作對(duì)氣短、吸氣困難者,有緩解作用。

  2、 拋空:端坐,左臂自然屈肘,置于腿上。右臂屈肘,手掌向上,做拋物動(dòng)作3―5次,然后右臂放于腿上,左手做拋空動(dòng)作,與右手動(dòng)作相同。每日可做五遍。

  3、 蕩腿:端坐,兩腳自然下垂,先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次,然后,兩腳懸空。前后擺動(dòng)十余次。本動(dòng)作可以活動(dòng)腰、膝,具有益腎強(qiáng)腰的功效。

  4、 摩腰:端坐,寬衣,將腰帶松開(kāi),雙手相搓,以略覺(jué)發(fā)熱為度,再將雙手置于腰間,上下搓摩腰部,直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。搓摩腰部,實(shí)際上是對(duì)腰部命門(mén)穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩。而這些穴位大多與腎臟有關(guān)。待搓至發(fā)熱之時(shí),可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰的作用。

  5、 吹”字功:直立,雙腳并攏,兩手交叉上舉過(guò)頭,然后彎腰。雙手觸地。繼而下蹲。雙手抱膝,心中默念“吹”字音。可連續(xù)做10余次,屬于“六個(gè)決”中的“吹”字功。常練可固腎氣。

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