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新媽媽不可輕視產后腰痛 應如何減輕

編輯:曉玲

  很多年輕的媽媽都有這樣的體驗,寶貝生下來沒多久,就得了以前認為老人才有的腰痛病。為什么產后腰痛會找上自己?有什么辦法能使腰痛減輕一些,乃至治好產后的腰痛呢?

  誘發產后腰痛的幾大“真兇”

  1.懷孕時身體發生了很大的變化,為了分娩時胎兒能夠順利娩出,連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽媽的腰部支撐力逐漸增加,導致骶棘韌帶松弛,壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。

  2.分娩后身體不會很快恢復到孕前狀態,子宮也未能很快完全復位,在一段時間內,連接骨盆的韌帶松弛無力,腹部肌肉也變得軟弱無力,加上惡露排出不暢,導致宮腔內血液淤積,引起腰痛。

  3.很多媽媽產后較少活動,總是躺或坐在床上休養,腰部肌肉缺乏鍛煉;而且坐月子的新媽咪每天都在進補,很容易攝入過多的熱量,使體重增加,加重腰部的負荷,加上還要經常彎腰照料寶貝,如洗澡、穿衣服、換尿布、經常從搖籃里抱起寶貝等,腰部肌肉不堪重負,很容易造成腰肌勞損而疼痛。

  4.經常采取不當或不放松的姿勢給寶貝喂奶,使腰部肌肉總處于不放松的狀態中,腰部肌肉受到損傷。

  5.產后不注意休息,使身體過度疲勞,或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等,都可導致腰肌勞損,誘發腰痛。

  6.產后避孕方法不恰當,多次人工流產,或房事不節,招致腎氣損傷而引起腰痛。

  7.產后過早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射涉及腰部,使腰部產生酸痛感。

  8.子宮的正常位置是前傾、前屈,如果發生子宮脫垂,就會沿陰道向下移位,引起腰痛。

  產后腰痛的原因雖然多種多樣,而且很多產后腰痛久治不愈,甚至延續終生。現在有不少女性往往把產后腰痛歸結于內分泌調整不利,她們通過各種調整手段都感到無能為力,如此一來既耗費了大量金錢,也喪失了康復的信心。其實這是由于女性們忽略了產后腰痛的一個重要原因――― 妊娠期脊柱的變形,臨床發現多數的產后腰痛僅僅是懷孕腰痛的延續,所以如果你產后腰痛與懷孕期腰痛的癥狀相同,病因就不難找到了。也有些人在孕期腰痛不明顯,但由于產后恢復不及時,同時因為產后過于勞累而顯著加重。

  孕期最根本的改變是身體變形,隨著胎兒的發育增大,人體重心逐漸前移,骨盆逐漸前傾,于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。由于腰椎的前凸,受力自然會集中到腰椎的后側,造成慢性損傷而造成腰痛,這是一種普遍現象,被稱為“懷孕腰痛”。這是由于腰椎姿勢改變而引起的,在其他人群中也很普遍,醫學界稱為“姿勢性腰痛”或者“功能性腰痛”,和長期姿勢不良造成的腰痛在本質上是相同的。

  此外,骨盆前傾也與腰痛密切相關,因為骨盆是脊柱的基座。懷孕中骨盆前傾,腰椎必然前弓,腰椎后部受力過度,腰痛在所難免。懷孕是一個持續的過程,骨盆前傾也是逐漸形成和加劇的,骨盆前傾的恢復同樣也需要一個過程,并不是胎兒娩出后骨盆前傾就立即消失。


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