產(chǎn)婦護腰要從四方面加以注意。
1、保暖:產(chǎn)婦產(chǎn)后體質(zhì)非常虛弱,容易受涼,尤其是懷孕期間受力較重的腰部,更容易受風(fēng)寒侵襲。因此,傳統(tǒng)的做法是捂月子 ,產(chǎn)后1個月內(nèi)不出門。近年來有一種說法,西方女性產(chǎn)后自己抱著孩子回家,接著就上超市買東西,根本沒有捂月子的說法,反過來就說中國捂月子的做法非常落后等。其實東西方人的體質(zhì)差異很大,中國捂月子的做法是幾千年總結(jié)出來的經(jīng)驗,適合中國女性的體質(zhì)。
2、休息:充分的睡眠可幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力,恢復(fù)肌肉的彈性,在照顧好孩子的同時,盡量抽空睡覺。還不能搬動重物,減少腰部受傷的機會。
3、適當(dāng)控制體重:大多數(shù)產(chǎn)婦產(chǎn)后體重都有明顯的增加,腰椎的負擔(dān)就會加重,成為腰痛的誘因。
4、適當(dāng)鍛煉腹部及腰骶部的肌肉力量,可增強腰椎的穩(wěn)定性,最好在產(chǎn)后兩周左右開始鍛煉。可做仰臥起坐運動和類似劃船的運動。